Automotivación

Todo el mundo experimenta una falta de motivación en algún momento de su vida. Tanto si te cuesta encontrar la motivación para hacer la colada como para trabajar en la propuesta de negocio que has estado pensando, todos tenemos bajones.

Hace tiempo que has desarrollado estrategias para aumentar tu motivación. Ni siquiera te diste cuenta, pero se formaron a una edad temprana, mucho antes de que entraras en el mundo laboral. He aquí tres ejemplos sobre los que reflexionar para comprender mejor la motivación.

¿Tus padres o profesores te gritaban para convencerte de que cumplieras con tus tareas diarias cuando eras joven? Los padres o profesores que te motivan castigándote o reprendiéndote si no cumples sus expectativas no son sostenibles en la edad adulta. Esto es motivación extrínseca.

¿Le gusta complacer a la gente? ¿Te falta motivación? Lo que no sabes es que estas cosas están relacionadas. Si tu motivación sólo se enciende cuando intentas hacer algo por los demás, no te quedará ninguna para ti mismo.

Mientras te desplazas por publicaciones y publicaciones, tu necesidad de autoestima podría estar sugiriéndote que necesitas parecerte más a la gente que ves en Internet. Las imágenes y las vidas que se muestran están comisariadas y a menudo son poco realistas. Pueden parecer inalcanzables. En lugar de motivarte, las redes sociales pueden desmotivarte.

Cómo recuperar la motivación en la vida

Motivarse es una de las principales características de los triunfadores, y es difícil. ¿Cómo seguir adelante cuando no se está motivado? En su investigación, Fishbach ha identificado algunas tácticas sencillas: Establece objetivos que sean intrínsecamente gratificantes y que sean muy específicos. Si una tarea no te satisface, céntrate en aspectos que sí lo hagan o combínala con actividades placenteras. Recompénsese como es debido por hacer las cosas. Para evitar los bajones, divida los objetivos en submetas; fíjese en lo que ha conseguido hasta llegar a la mitad; y luego cuente lo que le queda por hacer. Y utiliza la influencia social: Deja que te inspiren las personas de alto rendimiento, dales consejos para animarte y ten siempre presentes a las personas por las que quieres triunfar.

Motivarse a uno mismo es difícil. De hecho, a menudo lo comparo con una de las hazañas del héroe ficticio alemán Barón Munchausen: intentar mantener el empuje durante una tarea, un proyecto o incluso una carrera puede parecer a veces como salir de un pantano por los pelos. Parece que tenemos una aversión natural al esfuerzo persistente que ninguna cantidad de cafeína o carteles inspiradores puede solucionar.

Cómo motivarse

La mayoría de la gente quiere cambiar al menos una cosa en su vida. Pero puede resultar difícil encontrar la motivación necesaria para empezar. Entender qué significa para ti la motivación te ayudará a encontrar tu propio modo de motivarte.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia psicológica que puede utilizarse para tratar la obesidad identificando patrones de pensamiento relacionados con una alimentación poco saludable, ayudando a la persona a aumentar su motivación para hacer ejercicio, proporcionándole habilidades de afrontamiento o cambiando su imagen corporal y su autoestima.

Al centrarse en los beneficios y el disfrute del ejercicio en lugar de en la apariencia y la pérdida de peso, ayudará a crear un enfoque equilibrado y saludable del fitness Los objetivos de fitness no siempre son necesarios, pero si se utilizan, no deben centrarse en la apariencia Los profesionales del fitness que utilizan objetivos de salud y bienestar tienen mayores tasas de asistencia y retención

Aceptar que los cuerpos tienen diferentes tamaños y formas Incorporar al programa objetivos no relacionados con la apariencia o el peso Evitar actividades potencialmente desencadenantes, como mediciones o pesajes innecesarios, y no compartir nunca pesos o mediciones con otras personas Prestar atención a sus actitudes y sentimientos hacia el ejercicio y estar atento a las señales de alarma Prestar atención a sus actitudes y comportamientos relacionados con la comida y las dietas Ser consciente de las propias actitudes hacia la forma del cuerpo, peso, ejercicio y comida, y ser un modelo positivo Céntrate en la gran variedad de beneficios que puede aportar el ejercicio No apoyes las dietas de moda o el énfasis en la pérdida de peso Sé comprensivo incluso si los programas de entrenamiento o competición se ven interrumpidos mientras alguien busca ayuda

Sin motivación para hacer nada

No siempre necesitas razonar con tus emociones o racionalizar por qué necesitas hacer algo. Puedes ocuparte de esos sentimientos negativos más adelante, en el momento adecuado. En lugar de eso, intenta dejar de lado todas las emociones negativas y simplemente COMENZAR.

Aquí tienes un método que te ayudará a encontrar la motivación para hacer las cosas: Escribe en un papel lo que tienes que hacer. A continuación, escribe todos y cada uno de los pasos que tienes que dar para conseguirlo. Por último, ignora todo excepto el paso en el que estás trabajando.

La empresaria Arianna Huffington dijo: “Tenemos que aceptar que no siempre tomaremos las decisiones correctas, que a veces meteremos la pata hasta el fondo; entender que el fracaso no es lo contrario del éxito, es parte del éxito”.

Lo más difícil de encontrar motivación suele ser empezar a buscarla. No necesitas un plan perfecto para empezar. Si te sientes abrumado por una tarea o lleno de emociones negativas, encuentra algo pequeño -no importa lo pequeño que sea- para empezar. Puede ser algo tan sencillo como algo que ya estés haciendo, como leer un artículo sobre motivación.