No puedo dormir porque pienso demasiado

Cuando tienes ansiedad, puedes tener pensamientos acelerados por diversos motivos, como estar estresado por algo en casa o en el trabajo. A veces, esta experiencia puede provocar insomnio si tu mente está acelerada por la ansiedad a la hora de dormir.

El insomnio, o la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede tener muchas causas diferentes. Aparte de la ansiedad y el estrés, según Johns Hopkins Medicine, esas causas pueden incluir dolor crónico, depresión, cambios hormonales, medicamentos o afecciones médicas como enfermedad tiroidea, reflujo ácido o asma.

A pesar de la causa, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar descansar bien por la noche y calmar una mente acelerada. Vea este vídeo y lea a continuación algunos trucos sencillos, como leer un libro o escuchar sonidos relajantes, para combatir el insomnio.

Preocuparse por futuras tareas incompletas puede causar insomnio, según este estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Psychology. El estudio descubrió que escribir una lista de tareas pendientes para el futuro ayudaba a las personas a conciliar el sueño mucho más rápido que las que escribían sobre las tareas que ya habían realizado ese día. Cuanto más largas y detalladas eran las listas de los participantes, más rápido se quedaban dormidos.

Mi cerebro no se calla

La vida está intrínsecamente llena de obstáculos que escapan a nuestro control: las circunstancias en las que nacemos, acontecimientos imprevistos, emergencias para las que no estamos preparados, etc. Pero hay cosas sobre las que tenemos control y entre ellas están nuestros pensamientos y cómo nos cuidamos. La vida ya tiene suficientes obstáculos, no necesitamos complicarnos más las cosas e infligirnos más dolor del que la vida nos depara de por sí. Una cosa que puedes hacer por ti mismo que no cuesta un céntimo y da enormes dividendos es darte un respiro. Los pensamientos y sentimientos negativos causan un daño incalculable, visible e invisible, así que es importante reducirlos al mínimo. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero aquí tienes varias formas de frenar los pensamientos negativos y la autoconversación:

Algunas de las principales razones por las que la gente se machaca y se siente mal consigo misma es porque está abrumada, ha fracasado recientemente o está paralizada por el miedo. En esos momentos es importante hacer una pausa y respirar hondo. Te ayudará a ralentizar el aumento del ritmo cardíaco, calmándote y aportándote algo de claridad. Si empiezas a tener pensamientos negativos y te sientes abrumado y alterado, haz una pausa y respira.

Por qué mi cerebro nunca deja de pensar

Te ha resultado útil este post? 56caringCat86August 12th, 2017 9:00pmNunca he oído sobre el pensamiento descrito como un trastorno, sin embargo, sin duda contribuye mucho a los problemas de salud mental de las personas. He sido un pensador excesivo, mi mente desordenada con pensamientos principalmente negativos. Pensaba que todo el mundo era así, pero entonces descubrí que hay formas de calmar la mente y convertirla en un lugar mucho más tranquilo.

Gran parte del parloteo mental es pensamiento negativo y esto alimenta un estado de ánimo muy negativo a menudo. Gran parte de ellos son preocupaciones por el pasado o el futuro, u otras emociones negativas como la ira o los pensamientos negativos sobre uno mismo. Si nos dejamos llevar por este tipo de pensamientos, nuestra mente se convierte en un lugar muy oscuro y confuso.

Los pensamientos son como trenes: parten en una dirección y pueden llevarnos por vías muy oscuras y llenas de miedo. Si nos damos cuenta de nuestros pensamientos, podemos detener esos trenes de pensamientos negativos y elegir pensamientos más positivos, o incluso escuchar el silencio que se produce cuando un tren de pensamientos se detiene…

No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar

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Los pensamientos acelerados por la noche suelen ser un síntoma de ansiedad, pero cualquiera puede experimentarlos cuando tiene preocupaciones en mente. Estos pensamientos pueden ser difíciles de controlar, hacer que se sienta abrumado y dificultar o imposibilitar el sueño. Los pensamientos acelerados que impiden conciliar el sueño suelen estar causados por el estrés, la ansiedad, otros trastornos mentales, los medicamentos o el consumo excesivo de cafeína.

Por ejemplo, imagina que por fin te estás acostando. Está cansado y dispuesto a descansar. Pero en cuanto se apagan las luces y su cabeza toca la almohada, sus pensamientos empiezan a acelerarse.

Empiezas a pensar en tu lista de tareas pendientes, o en las infinitas preocupaciones que tienes sobre el día y las semanas que tienes por delante. O tal vez empieces a pensar en algo embarazoso o aterrador que te ocurrió hace años. Puede que estés rumiando una situación del “peor escenario posible” que imaginas que ocurrirá en algún momento en el futuro.