Porque siempre tengo la culpa de todo

Por qué culpar es malo

Las cosas van mal de vez en cuando en la vida. Saber cuándo culparse, cuándo no hacerlo y hasta qué punto hacerlo en una situación determinada es una habilidad maestra. Si no has trabajado en el desarrollo de esta habilidad, corres el riesgo de pasar de culparte poco a culparte demasiado.

Cuando no te culpas lo suficiente, no te responsabilizas de las cosas de las que deberías responsabilizarte. O asumes menos responsabilidad de la que te corresponde. Esto es un signo de inmadurez, arrogancia y egoísmo.

La autoculpabilización excesiva e irracional conduce a una autoconversación negativa y a sentimientos de culpa. Te disculpas en exceso y es probable que te conviertas en un complaciente para compensar el “mal” que les hiciste.

Independientemente del tipo de autoinculpación que practiques, las razones por las que lo haces son varias e interesantes. Si puedes identificar las motivaciones que te llevan a culparte innecesariamente, puedes empezar a cambiar tu forma de pensar errónea.

También llamado pensamiento en blanco y negro, es un sesgo cognitivo omnipresente. La realidad es compleja, con muchos grises entre el blanco y el negro. Pero somos propensos a ver las cosas como blancas o negras.

¿Por qué tengo la culpa de todo?

Cuando nos culpamos a nosotros mismos, a menudo es porque nos condicionaron desde pequeños a asumir la responsabilidad y la propiedad de cosas que no nos correspondían. Puede que formáramos parte de una familia cuya disfunción absorbimos y asumimos como propia.

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¿Por qué todo es siempre culpa mía?

A menudo, el hábito de autoinculparse proviene de un trauma infantil. Si abusan de nosotros, nos descuidan, nos abandonan o perdemos a alguien a quien queríamos, nuestro cerebro infantil no encuentra otra forma de entender lo ocurrido que pensar: “es algo que he hecho de alguna manera, todo es culpa mía”.

Cambio de culpas

Estar en el lado receptor de la culpa puede ser agotador, exasperante y doloroso. Puede hacerte sentir minúsculo: como si nada de lo que haces fuera lo suficientemente bueno o lo fuera a ser. Puede acabar con la confianza en la pareja y sustituirla por un sentimiento creciente de resentimiento e ira.

Pero la culpa también puede ser algo defensivo. Puede ser algo que hacemos cuando sentimos que no se nos tiene en cuenta o no se nos cuida como nos gustaría. Y, lo que es aún más habitual, también puede ser algo que hacemos porque nos cuesta entender o manejar nuestras propias emociones y preferimos proyectarlas en otras personas.

Una mujer que le dice a su pareja: “Nunca me escuchas” puede estar expresándose de forma crítica, pero, en otro sentido, también está comunicando algo: que quiere que la escuchen. Del mismo modo, un hombre que le dice a su pareja: “No me respetas”, quizá esté exagerando, o incluso prefiriendo ignorar las veces que su pareja le ha mostrado respeto, pero, de nuevo, también está expresando otra cosa: una necesidad que siente que no está satisfecha.

Mi novio no se responsabiliza de sus actos

En el trabajo, demostramos amabilidad haciendo cosas como hacer un cumplido a alguien sin segundas intenciones o abrirle la puerta a un compañero. Ahora piensa en las raras ocasiones en las que estamos estresados y contestamos bruscamente a un compañero o criticamos sus ideas. ¿Seguimos siendo amables?

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Imagínate esto: Tu equipo va contrarreloj y trabaja los fines de semana para presentar la propuesta de un nuevo cliente. Por fin consigues reunir todos los documentos y, justo a tiempo, pulsas “enviar”. Respiras hondo y agradeces al equipo su duro trabajo. La propuesta tiene muy buena pinta y confías en ganarla.

Una semana después, recibes un correo electrónico del cliente: “Nos ha gustado mucho tu oferta. Nos habría encantado seguir adelante con tu empresa, pero hemos encontrado un desfase entre tus cifras y los documentos justificativos. Tenemos poco tiempo, así que hemos decidido seguir adelante con otra empresa. Estoy seguro de que podremos trabajar juntos en el futuro”.

¿Qué impresión has dejado? Probablemente tu equipo piense que eres ingrato y antipático. Han invertido mucho trabajo en esa propuesta y puede que incluso sientan que te odian en el momento. Tu relación puede quedar irreversiblemente dañada.

Invalidación emocional

¿Su pareja deprimida le culpa de todo? Si es así, tal vez se pregunte si debe soportarlo para intentar ayudar a su pareja y preservar la relación o si debe marcharse para proteger su salud emocional. Aunque los síntomas de la depresión no son culpa de nadie, eso no significa que deba aguantar comportamientos desagradables o abusivos. Tu salud mental y emocional debe ser tu prioridad número uno, por mucho que quieras a tu pareja. Establecer límites es más fácil decirlo que hacerlo, así que esto es lo que debes hacer si tu pareja deprimida te culpa de todo.

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Si tu pareja deprimida te culpa de todo, probablemente te sientas injustamente víctima y cansado de que te utilicen como saco de boxeo emocional. Puede que incluso te plantees dejar la relación para proteger tu propia salud emocional, pero ¿es esto lo correcto?

La depresión a menudo hace que las personas actúen de formas que parecen totalmente fuera de lugar. Además, se manifiesta de forma diferente en cada persona. Algunas personas estarán tristes, llorosas y letárgicas, mientras que otras pueden estar enfadadas e irritables. Su pareja puede incluso fluctuar entre distintos estados de ánimo, y no se sabe cómo se despertará. Sepa que estos cambios repentinos de humor no son necesariamente permanentes: pueden ser síntomas de la enfermedad que desaparecerán con la medicación o el tratamiento adecuados.

Por Anna

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