Cómo deshacerse de los pensamientos sucios de la mente

Tener el cerebro congelado puede ocurrirle a cualquiera. “El problema no afecta sólo a quienes padecemos ansiedad en general. Prácticamente todos somos vulnerables a fallos similares, ya que nos resulta más difícil recordar palabras clave en el momento adecuado y casi imposible concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos”, dice Time.com.

Se debe a algo llamado respuesta de ‘lucha o huida’. La sensación de que tu mente se queda en blanco bajo el estrés se produce cuando hormonas, como el cortisol, inundan nuestros sistemas. Estas hormonas “invaden el córtex prefrontal del cerebro y el hipocampo, alterando la actividad neuronal y nuestros patrones cerebrales normales”, explican en olwcation.com. Como consecuencia, se alteran nuestros métodos de recuperación de hechos y de recuerdo.

Nuestros antepasados necesitaban esta reacción del organismo para poder luchar contra los depredadores o escapar de situaciones peligrosas. “Tomarte tiempo para considerar tus opciones no es aconsejable mientras te persigue un tigre o te enfrentas al fuego enemigo”, explican en Time.com. Son tus instintos los que toman el mando y otras partes de tu cerebro, que podrían interponerse en el camino de la supervivencia, las que se hacen a un lado y dejan sitio”. En situaciones de estrés, “el cerebro tiende a desconectar las redes corticales implicadas en la creatividad, la contemplación, la planificación y el pensamiento abstracto”. Suena bien para escapar de los tigres salvajes, pero no es una buena noticia si estás preparando un discurso o un examen.

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Nuestras mentes son mágicas. Como el atrezo de un ilusionista, parece revolotear de un lugar a otro: ahora aquí, ahora allí, ahora… en ninguna parte. La magia de nuestras mentes se pierde a menudo en los detalles mundanos de nuestras rutinas diarias, pero la notable flexibilidad de nuestras vidas mentales permanece. Nuestras mentes pueden estar orientadas hacia la tarea que tenemos entre manos, pueden estar “aquí” mientras nos concentramos en nuestro trayecto diario al trabajo o en el contenido de una reunión o conversación. Nuestra mente también puede estar “allí”, o en cualquier otro lugar distinto de la situación actual: puede viajar a unas vacaciones próximas, a un recuerdo favorito o incluso a una lista de tareas pendientes mientras el trayecto matutino se convierte en un atasco de tráfico o la reunión de trabajo en un tedioso ejercicio de resistencia. En otras ocasiones, nuestra mente puede ir a un tercer lugar: ni aquí ni allí, sino a ninguna parte. Puede haber momentos en los que nuestra mente esté en blanco.

Sin embargo, algunas operaciones mentales -como el procesamiento de información compleja, la resolución de problemas y las acciones intencionadas- parecen requerir un conocimiento consciente (Dehaene y Naccache, 2001). Para que la información entre en la conciencia, debe ser atendida. La atención parece seleccionar estímulos del turbio mar de la información perceptiva procesada periféricamente y colocarla ante el foco de la conciencia consciente (por ejemplo, Crick y Koch, 1990; Posner, 1994); selecciona entre varias corrientes de pensamiento posibles simultáneas y presenta una a la conciencia consciente, excluyendo todas las demás (por ejemplo, James, 1907; Baars, 1997; Schooler et al., 2011).

Qué hacer cuando la mente se queda en blanco

La mente en blancoUna mente en blanco. No es muy divertido hacer una presentación en el trabajo o en una primera cita. Quedarse sin palabras en cualquier situación de “actuación” llena de pavor a la gente. Por suerte, se puede hacer algo cuando el cerebro se desconecta. Este artículo describe una estrategia de mente en blanco que he utilizado con muchos de mis clientes. Suele funcionar bien, así que espero que te resulte beneficiosa. En este artículo:

Síndrome de la mente en blancoEn sentido estricto, la mente en blanco en sí no es una afección médica formal. Por lo tanto, es un poco engañoso llamar a este problema un síndrome o diagnóstico. Sin embargo, este problema puede estar asociado a diversas cuestiones de salud y causar trastornos más graves (por ejemplo, afección neurodegenerativa, trastorno psiquiátrico, agotamiento). Los investigadores Ward y Wegner (1) nos dicen que el mind-blanking implica una falta de percepción consciente. Este fenómeno se produce cuando la atención y la percepción dejan de funcionar juntas. En otras palabras, la atención no está captando ningún “input” (por ejemplo, sonidos externos, sensaciones corporales) para que tu conciencia consciente haga algo con él. La mente no está en ninguna parte, en lugar de estar “en otra parte” (como en el caso del vagabundeo mental).

La mente se queda en blanco

Tu mente en blanco debe de ser alguna otra enfermedad rara y extraña que limpia el cerebro de la gente. O quizá sea algo más sencillo, pero igual de grave, como un problema con la capacidad del cerebro para retener recuerdos.

Lo que se siente normalmente es que estás atrapado en una burbuja mirando la realidad, que la realidad no es real, que estás emocionalmente insensible, que estás atrapado en un sueño, que los demás son robots.

En el contexto de la aparición repentina de DPDR y la mente tratando de encontrarle sentido, es totalmente comprensible. El cerebro busca desesperadamente una explicación, y el “síndrome de la mente en blanco” parece plausible.

Ahora bien, no culpo a nadie que piense “tengo la cabeza en blanco, así que debo de tener el síndrome de la mente en blanco”; durante mi propia experiencia de DPDR me esforcé mucho por explicar mis síntomas. Sin duda, esa explicación me habría parecido tan plausible como cualquier otra.

Pero es muy importante dar un paso atrás y analizar los pensamientos y el comportamiento de forma objetiva. Y recordar que, con cualquier trastorno del espectro de la ansiedad, una de las cosas más contraproducentes que puedes hacer es perder el tiempo buscando explicaciones en los foros.