Cómo despejar la mente

¿Está estresado o infeliz? ¿Necesita calmarse? Entrenar su mente para relajarse no es difícil y puede ayudarle a sentirse descansado y preparado en cualquier momento. Para relajar la mente, considere la posibilidad de meditar, practicar hábitos más saludables como el ejercicio, participar en actividades relajantes como escuchar música, y evitar o reducir los desencadenantes comunes del estrés como las redes sociales. Cuando encuentre métodos que le funcionen, cultívelos y practíquelos a menudo. Con el tiempo, conseguirás relajarte más rápida y fácilmente.

Cómo relajarse

Con los nuevos titulares que aparecen en Internet cada hora, puede ser difícil tomarse un verdadero descanso de todo lo que está ocurriendo. Aunque es bueno mantenerse informado y atento, también es importante dar a su cerebro un respiro de todo el estrés.

En primer lugar, sepa que el estrés que siente ahora mismo es normal y que no está solo. Sin embargo, reducir el estrés es una de las cosas más útiles que puede hacer para mejorar su salud física y mental. Además de comer bien, beber suficiente agua y dormir lo suficiente, estas actividades son excelentes maneras de tomarse un breve descanso mental y alejar su mente de la pandemia.

Estar sentado en la misma postura durante la mayor parte del día puede provocar rigidez y tensión en el cuello, la espalda y los hombros. La parte superior del cuerpo también es más propensa a encorvarse y mantener la tensión cuando se está estresado. Los estiramientos pueden ayudar a liberar esta tensión, mejorar la postura y relajar el cuerpo y la mente.

En esta época de distanciamiento social y de quedarse en casa, no es difícil pasar accidentalmente unos días sin salir. Tómese un momento para salir a la calle, ya sea dando un paseo por el barrio o simplemente quedándose en la puerta de casa. Si no puedes o no quieres salir, abre una ventana para que entre un poco de aire fresco.

Cómo despejar la mente para dormir

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic

La meditación se practica desde hace miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para relajarse y reducir el estrés.

Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar atestando la mente y causando estrés. Este proceso puede mejorar el bienestar físico y emocional.

La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés volviendo a centrar su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarle a aprender a centrarse y mantener la paz interior.

Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si padece alguna de estas afecciones u otros problemas de salud. En algunos casos poco frecuentes, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a determinadas enfermedades mentales.

Actividades para descansar el cerebro

“¿Un día duro?” Todos hemos recibido esa pregunta cuando saludamos a un amigo o a un ser querido después de una dura jornada en la oficina. De hecho, el Instituto Americano del Estrés cita varios estudios que señalan la ansiedad y el miedo relacionados con el trabajo como la principal fuente de estrés entre los adultos.

Los vendedores saben que su trabajo puede ser especialmente duro. Las cuotas, los plazos y los tablones de actividades agravan el estrés laboral ordinario y corren el riesgo de convertir una mala llamada, un número perdido o incluso un ser querido bienintencionado en el detonante de un comentario frustrado o un arrebato de ira.

Pero antes de lanzarte contra tu pareja o intentar levantar el ánimo con una temporada de “Black Mirror”, relájate y resetea con algunas de estas técnicas para desconectar y controlar el estrés en cuatro minutos o menos.

¿Sabías que tu estado muscular está relacionado con tus emociones? Adoptar una postura erguida aumenta la autoestima, mejora el humor y reduce el miedo. También reduce la concentración en uno mismo y aumenta la resistencia al estrés. Así que haz caso a tu madre y siéntate erguido.

Esta popular fruta está repleta de potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. La próxima vez que sientas que te sube la tensión, tómate un tentempié rápido y saludable, y vuelve a encontrar el equilibrio.