Prueba de persona positiva
Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y repasarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos cesarán.
Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir frente a pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil encontrarle sentido y seguir adelante. – Steven Cohen, Meyvn Global
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma eficaz de hacerlo es hablar (en voz alta, si puedes) de lo que te gusta y aprecias. ¿Te enfrentas a una conversación difícil? “Me encanta cómo sabe el café hoy”. “Me gusta cómo me sienta esta silla a la espalda”. “Agradezco la oportunidad de procesar ideas con mi equipo”. Busca el alivio y lo encontrarás.
¿Puede sustituir los pensamientos negativos por otros positivos?
Puedes trabajar para cambiar tus pensamientos negativos por positivos: Sustituyendo el pensamiento negativo por el positivo cada vez que te des cuenta de que estás pensando el pensamiento negativo.
¿Cuál es la causa principal del pensamiento negativo?
El pensamiento negativo tiene muchas causas diferentes. Los pensamientos negativos intrusivos pueden ser un síntoma de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otra enfermedad mental. El pensamiento negativo también es síntoma de depresión (“Pensamiento negativo y depresión: cómo uno alimenta al otro”).
Reencuadrar los pensamientos negativos en positivos
Algunas personas pasan mucho tiempo rumiando y, a menudo, los pensamientos que ocupan su mente son negativos. Desde preocuparse por el futuro hasta reproducir acontecimientos del pasado, pasando por centrarnos en partes de la vida que nos hacen sentir insatisfechos, parece que hay algo que nos empuja hacia los pensamientos negativos.
Sin embargo, centrarnos en pensamientos negativos puede impedirnos disfrutar de las experiencias, nos distrae de las cosas importantes y agota nuestra energía. También puede hacernos sentir ansiosos y deprimidos. Afortunadamente, hay una forma de cambiar esto. Convertir los pensamientos negativos en positivos es posible con algo de conocimiento, conciencia y herramientas que te ayuden en el camino.
Cuando ocurren acontecimientos desfavorables en nuestras vidas, tener pensamientos negativos es una respuesta normal. Sin embargo, muchas personas experimentan tener pensamientos negativos con más frecuencia que positivos. Se trata de un tipo de error de pensamiento o distorsión cognitiva que pinta todo de forma negativa.
El exceso de pensamientos negativos se debe a un mecanismo evolutivo de nuestro cerebro llamado sesgo de negatividad. Proporcionó a los seres humanos funciones adaptativas evolutivas críticas que permitieron la supervivencia frente a riesgos que amenazaban la vida, como los depredadores. Se ha descubierto que este sesgo desempeña un papel en nuestro desarrollo temprano [*], como cuando los niños aprenden a evitar estímulos potencialmente dañinos en situaciones ambiguas. Cuanto mejor nos adaptemos, más probabilidades tendremos de sobrevivir.
Cambia tus pensamientos a positivos
Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es comprender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan) y, a continuación, utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
Cómo cambiar las emociones negativas en positivas
Según la organización benéfica de salud mental MIND, una de cada seis personas a la semana declara sufrir un problema de salud mental, como ansiedad o depresión, en Inglaterra. Si sufre depresión, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ayudarle a romper patrones de pensamiento negativos y facilitar su recuperación.
La investigación ha descubierto que las personas con depresión pueden suprimir inadvertidamente las emociones positivas, centrándose en pensamientos como “no merezco ser feliz” o “esta buena sensación no durará”. Es lo que se denomina “amortiguación”, un mecanismo de defensa negativo para protegerse de posibles decepciones.
Se ha demostrado que la TCC ayuda a tratar la depresión, ya que permite que usted y su terapeuta trabajen juntos para romper el ciclo de errores de pensamiento y permitir que permanezcan los pensamientos positivos felices. Con la ayuda de sesiones regulares de TCC y la práctica personal adicional, puede identificar los patrones negativos y trabajar para dejarlos atrás. Aquí tienes 5 técnicas de TCC que te ayudarán.
Tanto llevar un diario como hablar con tu terapeuta pueden ayudarte a descubrir la raíz de tu depresión. Cuando hayas dado con algo, escribe en frases sencillas qué es exactamente lo que te molesta y luego piensa en formas de mejorar las cosas. Uno de los signos reveladores de la depresión es la sensación de que las cosas nunca mejorarán. Hacer una lista escrita o mecanografiada de las cosas que puedes hacer para afrontar la situación -por ejemplo, unirte a un club local para vencer la soledad- puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión.
