Síndrome del comedor nocturno

Comer por la noche es un mal hábito porque no deja tiempo suficiente antes de acostarse para digerir bien los alimentos. Comer por la noche puede llevar a picar comida basura en exceso y también puede ser la causa de dormir mal.

Supresor del hambre nocturno

¿Alguna vez ha “comido sano” durante todo el día sólo para encontrarse con antojos nocturnos cuando llega la noche?

Si se siente culpable, frustrado y se pregunta por qué parece que no puede deshacerse de estos antojos nocturnos, estoy aquí para ayudarle a descubrir algunas trampas comunes para que pueda poner fin a los antojos nocturnos.

Si no come lo suficiente durante el día, su cuerpo le indicará que tiene hambre mediante fuertes antojos por la noche. Nuestro cuerpo siempre “lleva la cuenta” en lo que respecta a las necesidades energéticas (calorías) y el gasto de energía.

A menudo, estos antojos son de alimentos con mayor cantidad de calorías, ya que la restricción calórica aumenta nuestros antojos de alimentos con más calorías, lo que puede ser la razón de que siempre tengamos la sensación de estar buscando alimentos como patatas fritas y chocolate incluso después de cenar. En lugar de eso, céntrate en comer lo suficiente durante el día, no sólo en una comida, sino en todas las comidas (desayuno, comida, cena) y tentempiés.

Hambre por la noche

Si tienes antojos nocturnos, no estás solo. Una encuesta sugiere que el 97% de las mujeres y el 68% de los hombres tienen antojos de este tipo, a menudo provocados por el estrés, la fatiga y el aburrimiento. Aunque es perfectamente normal querer comer hasta bien entrada la noche, no siempre hay que caer en la tentación.

Tomar un tentempié ligero por la noche puede ser un hábito saludable, pero los atracones nocturnos pueden provocar un aumento de peso no deseado y alterar el sueño. Descubre los secretos para aliviar los antojos nocturnos y qué comer cuando no puedes.

Si eres un ávido televidente, la televisión podría estar contribuyendo a tus antojos nocturnos. Por un lado, comer sin pensar puede llevarte a comer en exceso, sobre todo si lo haces directamente de la bolsa. Comer delante de la gran pantalla también puede convertirse en un hábito que se refuerza a sí mismo: es probable que te apetezca un tentempié cada vez que te sientes en el sofá.

Intenta abandonar este hábito cambiando de actividad. Encuentra otra cosa que te guste además de ver la tele y picar algo y dedícale tiempo cada noche. Prueba a leer, caminar o jugar a juegos de ingenio, cada uno de los cuales tiene su propia recompensa para la salud.

Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche

Picar algo después de cenar o antes de acostarse cuando no se tiene hambre puede hacer que se consuman calorías innecesarias. A menudo puede deberse al aburrimiento, el estrés o el cansancio. Prueba estos consejos para desterrar los antojos nocturnos y frenar el picoteo después de cenar; y, si picas algo, opta por opciones nutritivas.

Dedica un poco de tiempo a planificar y comprar con antelación comidas nutritivas, incluido el desayuno, y tentempiés a lo largo de la semana. Cuando comes una variedad de alimentos a lo largo del día en función del hambre y la saciedad, es menos probable que comas en exceso por la noche.

Algunas ideas incluyen, un desayuno de avena con una taza de leche descremada o baja en grasa, un pequeño puñado de frutos secos y fruta, que aportan aproximadamente 20 gramos de proteínas. En el almuerzo, un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete (7 gramos de proteínas), media lata de atún (16 gramos de proteínas), media taza de judías negras (7 gramos de proteínas) o un pequeño filete de salmón de 4 onzas (25 gramos de proteínas) pueden ayudar a aumentar las proteínas. En la cena, opte por raciones recomendadas, como una pechuga de pollo pequeña -del tamaño de una baraja de cartas- de 3 onzas (27 gramos de proteínas) o un filete de solomillo magro de 3 onzas (26 gramos de proteínas).