Qué no hacer en los sueños lúcidos

Un sueño lúcido ocurre cuando una persona está dormida pero es consciente de que está soñando. En este estado, la persona puede tomar el control de la narrativa de su sueño hasta cierto punto, básicamente guiando y dirigiendo el curso de su sueño.

Dado que este tipo de sueño está asociado a la consciencia y a la reflexión de esta consciencia, a menudo se asocia con lo que se conoce como metacognición. La metacognición implica la conciencia y la comprensión de los propios procesos de pensamiento.

Las investigaciones sugieren que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares. Esto significa que las personas con una mayor capacidad para controlar sus propios pensamientos tienen más probabilidades de experimentar sueños lúcidos.

Al igual que los sueños normales, los sueños lúcidos ocurren con mayor frecuencia durante el sueño REM. El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, falta de tono muscular en todo el cuerpo y tendencia a soñar.

 

¿Cómo se desencadenan los sueños lúcidos?

Prueba los métodos MILD y WBTB: Para la técnica de inducción mnemotécnica de sueños lúcidos, despiértate después de dormir cinco horas (utiliza una alarma si es necesario) y dite a ti mismo que recuerdes que estás soñando una vez que te hayas dormido. El método MILD ha demostrado ser muy eficaz. sciencedaily.com en algunos estudios.

¿Se puede entrenar para tener sueños lúcidos?

¿Se puede aprender a soñar lúcidamente? Sí. Existen varias técnicas. Una de ellas consiste en despertar a una persona dormida después de seis horas, mantenerla despierta durante una hora, hacerle ensayar el sueño y volverla a dormir durante tres horas.

¿Puedes quedarte atascado en sueños lúcidos?

Películas como Inception o Pesadilla en Elm Street han popularizado nociones descabelladas de lo que puede ir mal en los sueños lúcidos, pero estos escenarios no están respaldados por pruebas. Por ejemplo, es un mito que una persona pueda quedarse atrapada permanentemente en un sueño lúcido, o que un sueño lúcido pueda durar toda la noche.

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Aprender a soñar lúcido

Un sueño lúcido es aquel en el que el individuo sabe que está soñando. Según los expertos en sueño de Tuck.com, hasta el 82% de las personas afirman haber tenido un sueño lúcido al menos una vez en su vida. Y aunque muchos se despiertan rápidamente tras darse cuenta de esta extraña experiencia, otros permanecen en el estado de sueño para explorarlo.

Explorar o controlar un sueño lúcido puede resultar beneficioso. Por ejemplo, puede ayudar a alguien a superar su ansiedad social exponiéndose a diferentes situaciones sociales sin amenazas reales. También puede ayudar a las personas a ser más creativas, ya que investigan y prueban nuevas ideas en este mundo onírico.

El problema, sin embargo, es que entrar en un sueño lúcido cuando uno quiere no es tan fácil. De hecho, suele requerir tiempo y práctica.

Uno, mejora la higiene del sueño. Los sueños sólo pueden ocurrir en REM, la fase más profunda de tu ciclo de sueño. Asegúrate de entrar en la fase REM con un sueño reparador. Para ello, cree un entorno de sueño óptimo que sea oscuro, fresco y muy tranquilo. Además, cree una rutina relajante para irse a dormir. Date un baño caliente, relájate con un libro y desconecta los aparatos electrónicos mucho antes de irte a dormir.

Cómo soñar lo que quieres

Un pequeño pero creciente número de científicos dirigidos por Baird y otros laboratorios del sueño de todo el mundo esperan saber más sobre cómo funcionan los sueños lúcidos, cómo se desencadenan y si se puede enseñar a una persona normal a realizarlos con regularidad. Al estudiar a personas que son capaces de recordar lo que les ocurre en sus sueños, estos investigadores pueden correlacionar los procesos cognitivos que tienen lugar en la mente mientras se mide y observa la actividad cerebral y fisiológica. Por ejemplo, ¿cómo percibe el cerebro determinados objetos o tareas físicas que tienen lugar únicamente en la mente? ¿Cómo responde a imágenes que en realidad no existen? ¿Cómo emula partes de la conciencia sin ser plenamente consciente?    Algunos investigadores, como Martin Dresler, neurocientífico cognitivo de la Universidad Radboud de los Países Bajos, sugieren que los sueños lúcidos podrían incluso utilizarse para combatir trastornos clínicos como las pesadillas recurrentes o el TEPT. “Creo que es bastante intuitivo y plausible que si durante una pesadilla te das cuenta de que no es real, eso obviamente le quita mucho hierro al asunto”, afirma. Es posible que simplemente te entrenes para despertarte y poner fin al sueño, o que superes las sensaciones muy vívidas de miedo y temor diciéndote a ti mismo que es un sueño.

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Sueño lúcido

Los sueños suelen ser experiencias confusas y borrosas. La reducción del pensamiento crítico, el escaso o nulo acceso a nuestros verdaderos recuerdos y el aumento de la impulsividad y las emociones durante los estados de sueño normales suelen hacer que nos rasquemos la cabeza cuando abrimos los ojos por primera vez por la mañana.

Pero los sueños no siempre son así. Más de la mitad de nosotros hemos experimentado al menos una vez en la vida la conciencia de soñar en el momento y, en algunos casos, la capacidad de dirigir un sueño como un Steven Spielberg somnoliento. Casi una cuarta parte de nosotros afirma tener sueños lúcidos una vez al mes o más.

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Dos cambios clave en el cerebro parecen responsables de estos estados. El córtex frontotemporal, que controla nuestras capacidades cognitivas superiores y se inhibe durante los sueños normales, muestra una mayor activación durante los sueños lúcidos. Los investigadores también observan un aumento de las ondas gamma, que son disparos sincronizados de grupos de neuronas a una frecuencia relacionada con la conciencia y funciones ejecutivas como la acción voluntaria y la toma de decisiones.

Por Anna

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