Como ejercitar tu mente

Ejercicios cerebrales para la mente

Todos hemos deseado tener más tiempo libre, pero en esas fantasías el “tiempo libre” nunca se parecía a esto. Pasar un día tras otro en casa sin nadie (o muy poca gente) con quien hablar puede hacer que sientas que tu cerebro se está convirtiendo en papilla. Buenas noticias. Hay cosas que puedes hacer para divertirte un poco y mantener la mente activa y despierta mientras practicas el distanciamiento social.

Los juegos cerebrales no sólo son divertidos, sino que también pueden mejorar la memoria, la concentración, la velocidad cerebral y la cognición. Están diseñados específicamente para mejorar la función cerebral y se pueden jugar en el ordenador, la tableta o el teléfono.

Ser sociable estimula la actividad en distintas regiones del cerebro. Mantenga conversaciones con otras personas a diario. Si tienes la suerte de tener a alguien en casa, saca las cartas o los juegos de mesa. Otra opción es jugar a juegos en línea con amigos.

Hacer algo fuera de lo común obliga a tu cerebro a trabajar un poco más. Cualquier cosa que te saque de la rutina -ya sea aprender a tejer o hacer un nuevo tipo de ejercicio- hará que tu cerebro trabaje de formas diferentes. Aprender un nuevo idioma es otra forma estupenda de poner en marcha el cerebro: prueba Duolingo para iniciarte de forma fácil y divertida.

 

Cómo entrenar la mente

Los rompecabezas, los crucigramas, el ajedrez y otros juegos de memoria y resolución de problemas que estimulan el cerebro no solo son divertidos, sino que pueden producir beneficios duraderos. Un estudio de 2014 descubrió que los ejercicios cerebrales ayudaban a los adultos mayores a mantener la capacidad de razonamiento y la velocidad de cognición 10 años después de que finalizara el periodo de investigación.

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Utilizando principios psicológicos probados, como las técnicas de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), se guía a los usuarios a través de los altibajos de su viaje por la salud y les apoya en el camino hacia un cambio duradero.

Un ejercicio cerebral es cualquier actividad que ponga en juego las capacidades cognitivas. Los juegos cerebrales en línea son muy populares y ofrecen una amplia variedad de ejercicios imaginativos diseñados para poner a prueba la memoria, la concentración y la capacidad de resolver problemas, pero los juegos táctiles, como el bingo y los rompecabezas, y los pasatiempos, como la construcción de maquetas, también estimulan importantes tipos de habilidades de la memoria. La clave es que sean difíciles, pero no demasiado.

Es importante realizar actividades que supongan un reto mental y que permitan aprender y mejorar constantemente.

Ejercicios de memoria

El sueño permite a nuestro cerebro (y a nuestro cuerpo) repararse y recuperarse. También mejora la memoria, el estado de ánimo, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Por eso, para dar lo mejor de nosotros mismos en el mundo, es fundamental que nos concedamos tiempo de calidad para recargar las pilas. Intenta irte a la cama una hora antes de lo habitual o échate una siesta por la tarde.

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La rutina es la clave para entrenar la mente, y tenemos un sistema neurológico incorporado que podemos activar para apoyarnos. Intente añadir la meditación a una rutina ya establecida, como después de cepillarse los dientes. Pronto, el cepillo de dientes se convertirá en una señal mental para la práctica de la meditación.

Tratar de controlar nuestras vidas y a las personas que hay en ellas es un billete de ida a la ansiedad y el agotamiento. Acepta lo que no puedes controlar y deja que tus esfuerzos sean suficientes por ahora. Dejar ir no es fácil, requiere práctica y paciencia, así que sé amable con la parte de ti que lo encuentra difícil.

Entrenar la mente implica sintonizar con tus instintos y confiar en ellos. Se trata de escuchar tus instintos y actuar en consonancia con tu sabiduría interior. No siempre es fácil, pero es una forma poderosa de construir una relación de confianza con nosotros mismos.

Concentración, claridad, ecuanimidad y compasión: estos son los cuatro “músculos de la mente”. Juntos, contribuyen a nuestra salud y bienestar general. Pero, al igual que ocurre con la fuerza física, mejorar nuestros músculos mentales requiere tiempo, práctica y constancia.

Juegos para ejercitar el cerebro

La creencia de que “ejercitar” el cerebro mediante actividades que estimulen la mente, como rompecabezas, juegos y aficiones, tiene mucho sentido: si queremos que nuestro cerebro se mantenga en óptimas condiciones, debemos utilizarlo.

Los estudios sobre el envejecimiento cognitivo suelen pedir a las personas mayores que realicen diversas pruebas sobre su capacidad de razonamiento y proporcionen detalles sobre las actividades que practican con regularidad. Casi todos esos estudios concluyen que las personas que realizan más actividades mentalmente estimulantes tienen mejores habilidades de pensamiento en la vejez.

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¿A qué se debe esto? Una posibilidad es que la exigencia mental que supone participar en actividades estimulantes mantenga más agudas las habilidades de pensamiento de las personas. Pero también podría ser al revés: que las personas que conservan mejor sus habilidades de pensamiento a una edad más avanzada sean más capaces de seguir participando en actividades más exigentes desde el punto de vista mental. Incluso en los estudios que hacen un seguimiento de las personas a lo largo del tiempo, suele ser difícil diferenciar estas opciones.

Por Anna

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