Tipos de meditación

La meditación es una poderosa herramienta que puede ayudar a reducir la sensación de estrés y ansiedad, aumentar la sensación de equilibrio y relajación, y conducir a una mayor claridad y ecuanimidad en la vida. Se ha demostrado científicamente que la práctica de la meditación altera el funcionamiento de la mente al influir en el tipo de ondas cerebrales que se experimentan. Ciertos estudios han descubierto que las personas que meditan tienden a tener mejores habilidades sociales y son capaces de lidiar mejor con el estrés. Pero cuando se empieza a meditar, no siempre es fácil saber si se está haciendo de la forma correcta.

Los meditadores principiantes a menudo se desaniman si sienten que no están obteniendo resultados rápidos. Esto puede hacer que la gente piense que son incapaces de experimentar los efectos positivos de la meditación, o que es demasiado difícil. Puede que lo único que te impida meditar con eficacia sean estos pensamientos negativos. Entonces, ¿cómo saber si estás meditando correctamente?

La mayoría de las técnicas de meditación de atención plena se basan en la idea de mejorar la conciencia del momento presente. Sin embargo, si piensas que meditar es sólo relajarse “en el ahora”, es fácil creer que estás meditando correctamente cuando en realidad sólo estás teniendo un momento de relajación temporal en lugar de contribuir a una paz mental duradera. Definir la meditación de esta forma tan superficial significa perderse muchos de los beneficios de la meditación, entre los que se incluyen una mayor concentración, un mejor sueño, una mejora del estado de ánimo y una reducción del estrés. Una práctica regular de la meditación puede ayudar a convertir estos aspectos positivos en una parte natural de su vida diaria.

Cómo meditar en la cama

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, explica a The New York Times el doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin. Y las distintas prácticas de meditación requieren habilidades mentales diferentes.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Disponemos de algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensores cerebrales, que te ayudarán en este proceso cuando estés empezando a aprender la mejor forma de meditar. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es centrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.

La meditación de concentración implica centrarse en un único punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Como concentrar la mente es difícil, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

Cómo hacer meditación en casa paso a paso

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a la meditación”, explica Atman Smith, profesor de meditación en comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes usar para volver al presente en situaciones estresantes”.

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es estar atentos a todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y abiertos de corazón en todo lo que hacemos”, dice Tara Brach, una popular profesora de meditación afincada cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco consiste en intentar vaciar la mente. En lugar de eso, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escáner corporal, la meditación caminando y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

Meditación de atención plena

La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo de nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.

Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelo de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.

Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación encontrarás una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.

Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En lugar de eso, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, hazte con un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.

Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantener los pies en la tierra, conectado y concentrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardiaco se ralentiza, tu mente empieza a calmarse y tu cuerpo puede relajarse.