Meditación Kundalini para los milagros

Mantén la columna recta y el pecho ligeramente levantado. Relaja los brazos a los lados. Levanta las manos por delante del centro del pecho, a la altura del corazón. Las palmas de las manos deben quedar una frente a la otra. Cierre los dedos en un puño flojo. Mantenga los pulgares extendidos y apúntelos hacia arriba. Acerque las manos hasta que los pulgares se toquen y queden uno al lado del otro. El resto de las manos permanecen separadas.  Fije la mirada en los nudillos de los pulgares. Entrecierre los párpados hasta entrecerrarlos.

Esta MBE tiene muchos efectos. Puede utilizarse para combatir la tensión y la hipertensión. También crea una profunda concentración y un distanciamiento de los asuntos que ocupan tu consciente y tu subconsciente.  Una vez identificados los temas que te preocupan, puedes liberarte de ellos. A veces oirás fuertes sonidos internos como tambores, campanas, silbidos, etc. Esto puede deberse en parte a los ajustes de presión en el cráneo y los tímpanos. Si los sonidos se desarrollan en meditación profunda, se trata de un ajuste normal de las neuronas del córtex. Este fenómeno pasará rápidamente y no debe distraerte del enfoque y proceso primarios de la MBE.

¿Ayuda el Kundalini Yoga con la ansiedad?

El kundalini yoga puede reducir la ansiedad en adultos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero no es tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), según un nuevo estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

¿Cuál es la eficacia de la meditación Kundalini?

Existen varios beneficios del yoga Kundalini respaldados por la ciencia. Según las investigaciones, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el funcionamiento cognitivo y potenciar la autopercepción y la autoestima.

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3ho meditación para la ansiedad

Kundalini Yoga es útil para los adultos con trastorno de ansiedad generalizada, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductualKundalini yoga puede reducir la ansiedad en adultos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero no es tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), según un nuevo estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Los resultados del estudio apoyan la TCC como tratamiento de primera línea para el TAG, pero también sugieren que el yoga Kundalini puede tener beneficios a corto plazo para algunas personas con TAG. El estudio, dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y de la Universidad de Boston, se publicó recientemente en la revista JAMA Psychiatry.

El TAG es un trastorno en el que las personas se sienten extremadamente preocupadas por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares, incluso cuando hay pocas razones para preocuparse. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su ansiedad y centrarse en otras cosas. La TCC es una psicoterapia de primera línea eficaz y basada en la evidencia para el TAG, pero muchas personas no la reciben por razones de coste, estigma o logística. Cada vez más personas buscan intervenciones alternativas, como el yoga, fuera del sistema médico. La investigación actual ayuda a llenar el vacío de conocimiento sobre los beneficios potenciales del yoga para el TAG y cómo se compara con la TCC.

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El objetivo de este estudio era examinar la eficacia del Kundalini Yoga en la reducción de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en comparación con un tratamiento habitual con técnicas cognitivas. Un objetivo secundario fue explorar posibles mecanismos de tratamiento. Mujeres de 24 a 75 años con TAG (n = 49) recibieron una intervención de 8 semanas de Kundalini Yoga (n = 34) o un tratamiento habitual de 8 semanas (n = 15). La condición de yoga dio lugar a niveles más bajos de ansiedad en relación con la condición de tratamiento habitual. Además, los cambios en los síntomas somáticos influyeron en el resultado del tratamiento con Kundalini Yoga. El Kundalini Yoga puede resultar prometedor como tratamiento para el TAG, y este tratamiento podría transmitir su efecto sobre la gravedad de los síntomas mediante la reducción de los síntomas somáticos.

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Meditación Kundalini para la confianza

Esta meditación se llama Meditación para un Corazón Tranquilo. Es una meditación de 5 minutos perfecta para sintonizar siempre que te sientas atascado en tu cabeza, abrumado, ansioso o estresado AF y parece que no puedes calmar tu granja. Si estás nervioso antes de irte a la cama, o tu Sistema Nervioso está en alto voltaje por un gran día, conéctate a esta meditación para volver a tu espacio del corazón.

Esta meditación es corta y dulce. En menos de 3 minutos empezamos a purificar la sangre y en 5 empezamos a resetear el sistema nervioso, por eso me encanta el Kundalini Yoga, no siempre necesitarás horas – las meditaciones trabajan rápido y van profundas.

POSTURA + MANOS: Colócate en una posición acogedora con las piernas cruzadas, utiliza un cojín para apoyar las caderas si es necesario. Coloca la mano izquierda en medio del pecho, en el centro del corazón, con los dedos juntos y el pulgar apuntando hacia arriba. El codo derecho se mete en la costilla derecha, el pulgar y el índice se tocan y los otros 3 dedos apuntan hacia arriba y se pegan. Los ojos están ligeramente cerrados.

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RESPIRA: Inhala lo más larga y suavemente posible, aguanta la respiración en la parte superior (sin apretar) el mayor tiempo posible, cuando estés listo exhala suave y completamente y suspende la exhalación el tiempo que te resulte cómodo. Repite este patrón a medida que te suavizas y profundizas en la respiración.

Por Anna

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