Cómo levantarse por la mañana
Para algunos de nosotros, despertarse temprano significa caerse de la cama, deambular como un zombi hasta que la tercera taza de café, y luego tomar una siesta a media mañana sólo para sentirse semi-okay. Pero ya no es así. Para despertarte temprano de forma eficaz, tendrás que reajustar tu horario de sueño, desarrollar hábitos eficaces para despertarte temprano y convertirte en una persona más madrugadora de lo que eres actualmente.
¿Cuál es el secreto para despertarse temprano?
Darte cinco minutos más para no salir corriendo por la puerta hará que tus mañanas sean más llevaderas. Piensa en levantarte temprano como si fuera una habilidad que estás practicando, y empieza poco a poco: Intenta irte a la cama 20 minutos antes esta noche o no pulses el botón de repetición mañana por la mañana.
¿Cómo puede una persona perezosa levantarse temprano?
Truco: Prueba el truco del ciclo de sueño de 90 minutos programando dos alarmas: una para 90 minutos antes de que quieras despertarte y otra para cuando realmente quieras hacerlo. La teoría es que los 90 minutos de sueño que pasen entre una siesta y otra serán un ciclo de sueño completo, lo que te permitirá despertarte después de tu estado REM, en lugar de durante él.
Trucos para despertarse temprano
Con una mejor comprensión de nuestra salud en general y de nuestra rutina a la hora de acostarnos, puedes aprender cómo empezar a despertarte temprano sin ningún sentimiento de malestar hacia tu despertador. Estamos aquí para enseñarte cómo despertarte temprano y hacer que tu rutina matutina sea más agradable.
La dificultad para despertarse temprano no tiene que ver con si odias las mañanas, sino con cómo duermes por la noche. Los factores relacionados con el estilo de vida, como la vida social o el horario de trabajo, los medicamentos y las enfermedades, determinan la calidad del sueño. La razón por la que te cuesta madrugar puede diferir de la de tu pareja o tus familiares.
Empezar tarde el día es una sensación desagradable. Crea consecuencias negativas que sabemos que podríamos evitar cuando llegamos tarde. Empezar el día antes con hábitos de sueño saludables puede darnos los niveles de energía necesarios para cumplir nuestros objetivos. Si tienes muchos recados que hacer o trabajo que terminar, empezar el día temprano puede ponerte en el buen camino.
Levantarse temprano también tiene excelentes beneficios para la salud mental. Aprender a levantarse temprano mejora nuestro bienestar general porque nos sentimos preparados para afrontar el día. Nos sentimos organizados, más productivos y podemos absorber más vitamina D cuando sale el sol.
Cómo despertarse temprano aunque se duerma tarde
Así que durante una semana decidí que probaría diferentes métodos en Internet para ver si alguno de ellos me ayudaba a combatir mi tentación de prolongar el sueño. El objetivo: no darle al “snooze” al menos UNA mañana. Fácil, ¿verdad? Esto es lo que pasó:
Me imagino que necesito una línea de base. Aquí es donde intento con todas mis fuerzas no pulsar el botón de repetición. No puede ser tan difícil, ¿verdad? Debería ser capaz de *no* pulsar ese pequeño y astuto botón.
De nuevo, cuando no hay voluntad… simplemente no hay manera. Ni siquiera unos pasos al otro lado de la habitación me apartarán del cálido agarre de nuestras sábanas de algodón en una crujiente mañana de invierno, lo siento. Pero, bonus: tengo algunos pasos extra este día.
Este método consiste en activar otro de tus sentidos para despertarte. Para ello, decidí traer mi lámpara de terapia de luz de mi oficina a la habitación. No tiene alarma, así que la encendí inmediatamente después de que sonara el despertador.
Al parecer, si planeas algo divertido que hacer por la mañana, es más probable que te levantes y no pulses el botón de repetición. Así que programé una carrera matutina con mi prometido (es algo que hacemos a menudo, pero no tan pronto como me despierto).
Cómo despertarse temprano
La expresión “levantarse temprano” es mucho más fácil de decir que de hacer. Si actualmente tiene dificultades para despertarse temprano por la mañana, ha llegado al lugar adecuado. En nuestra vida acelerada, levantarse temprano por la mañana es algo con lo que bastantes personas luchan cada día.
En una época en la que nuestro modo de vida ha cambiado drásticamente, muchas personas que trabajan no sólo se mantienen ocupadas durante el día, sino que también van a eventos nocturnos, ven a viejos amigos o simplemente vuelven a casa para terminar las tareas domésticas hasta tarde. Todas estas actividades han dificultado que todo el mundo descanse lo suficiente y no es de extrañar que resulte tan difícil madrugar al día siguiente.
Aunque levantarse temprano por la mañana pueda parecer difícil, es increíblemente más beneficioso que dormir y puede cambiar tu vida para mejor de formas que quizá no esperas. Veamos las ventajas que sentirá a lo largo del día al levantarse temprano.
Estos son sólo algunos ejemplos de los beneficios de levantarse temprano por la mañana durante un solo día. Aparte de conseguir más tiempo en tu día para disfrutar, tienes un mayor potencial de transformar tu vida para mejor.
