¿Cómo controlar la ira?

Todo el mundo se enfada. Si usted está experimentando ira abrumadora, sin embargo, podría estar dañando su salud mental y física, así como sus relaciones con los demás. La ira incontrolada puede ser indicativa de problemas subyacentes, como problemas de control de la ira o trastornos mentales. Es importante que controles tus emociones y te calmes, tanto por tu propio bien como por el de los que te rodean.

 

¿Por qué me enfado tan fácilmente?

La ira implacable a veces puede ser signo de un trastorno mental. Aunque los problemas de regulación emocional pueden ser un síntoma de varias afecciones, a menudo puede estar relacionada con: trastornos de ansiedad. depresión.

¿Cuáles son los 3 tipos de ira?

Existen tres tipos de ira que contribuyen a determinar cómo reaccionamos ante una situación que nos enfada. Éstos son: Agresión pasiva, Agresión abierta e Ira asertiva.

¿Por qué no puedo controlar mi ira?

¿Cuáles son las causas de los problemas de ira? Hay muchas cosas que pueden desencadenar la ira, como el estrés, los problemas familiares y los económicos. En algunas personas, la ira está causada por un trastorno subyacente, como el alcoholismo o la depresión. La ira en sí no se considera un trastorno, pero es un síntoma conocido de varias enfermedades mentales.

 

Cómo controlar la ira

Tu corazón late más deprisa y respiras más rápido, preparándote para la acción. También puedes notar otros signos, como tensión en los hombros o apretar los puños. “Si notas estas señales, sal de la situación si tienes antecedentes de perder el control”, dice Isabel.

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Espira durante más tiempo del que inspiras y relájate al espirar. “Cuando estás enfadado, automáticamente inspiras más que espiras, y el truco está en espirar más que inspirar”, dice Isabel. “Esto te calmará eficazmente y te ayudará a pensar con más claridad”.

Reduce tus niveles generales de estrés con ejercicio y relajación. Correr, caminar, nadar, el yoga y la meditación son sólo algunas de las actividades que pueden reducir el estrés. “El ejercicio como parte de tu vida diaria es una buena forma de deshacerte de la irritación y la ira”, dice Isabel.

Dedique tiempo a relajarse con regularidad y asegúrese de dormir lo suficiente. Las drogas y el alcohol pueden empeorar los problemas de ira. “Reducen las inhibiciones y, en realidad, necesitamos inhibiciones para no actuar de forma inaceptable cuando estamos enfadados”, dice Isabel.

Claves para controlar la ira

Para aprender a controlar la ira inmediatamente, debes comprender muchas razones de tus sentimientos. Debe prestar atención a sus sentimientos y actuar en consecuencia. No debe ignorar las señales que le advierten de la ira porque esto sólo alimentará sus sentimientos. En lugar de eso, intenta alejarte de la situación inmediatamente. Para aprender a controlar tu ira directamente, debes observar las diferentes señales que te da tu cuerpo. Estas son algunas formas en las que puedes aprender a manejar tus emociones y controlar tu comportamiento con los Terapeutas de Champaign.

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Independientemente de la edad, hay maneras de manejar y controlar su ira. La terapia puede ayudarle a identificar sus desencadenantes y aprender nuevas respuestas a la ira. La terapia psicodinámica puede ayudarle a manejar sus propios sentimientos de ira, así como la ira de los demás. Es importante buscar ayuda profesional para controlar la ira porque muchas formas de control de la ira no son fáciles de dominar. Afortunadamente, existen opciones para ayudarle a afrontar sus propios problemas con la ira o los de otra persona.

Cómo controlar la ira en los primeros 5 segundos l

Lo primero que hay que saber para aprender a controlar los problemas de ira es: la ira no es en realidad una emoción “mala”. No hay nada malo en sentir rabia o frustración, pero lo que importa es cómo gestionas tu ira y cómo la expresas.

Reconocer que te sientes enfadado e identificar las emociones que sientes a veces puede ayudar a reducir la intensidad. Decir “ahora mismo estoy enfadado” o “me siento frustrado y molesto” puede ser el primer paso para comprender y resolver tus sentimientos de ira.

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Hay muchas razones por las que puedes estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando tú u otra persona recibís un trato injusto. Si no estás seguro de por qué te has enfadado con alguien, repasa tu día e intenta averiguar qué te ha hecho enfadar.

Por Anna

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