Hábitos psicológicos para mejorar la autoestima

Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Los estudios de escáner cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es más probable que experimentemos las heridas emocionales comunes, como el rechazo y el fracaso, como menos dolorosas, y que nos recuperemos de ellas más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en el torrente sanguíneo cuando estamos estresados, y es menos probable que permanezca en nuestro organismo.

Pero por maravilloso que sea tener una autoestima más alta, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la infinidad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso es probable que nos hagan sentir peor.

Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar a diario, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros mismos en los ámbitos específicos de nuestras vidas (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.).    Cuanto más significativo es un ámbito específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. Que alguien se estremezca al probar la cena no tan deliciosa que has preparado dañará la autoestima de un chef mucho más que la de alguien para quien la cocina no es un aspecto significativo de su identidad.

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Formas de mejorar la autoestima

Aumentar la autoestima es posible y cuidarla es una necesidad para la salud de cualquier persona. Una baja autoestima puede provocar ansiedad, depresión, estrés, adicciones o problemas de conducta, entre otros. Por eso es importante autoevaluarnos y observar cómo está nuestra autoestima y atenderla para que baje, con la ayuda de herramientas adecuadas y compromiso.

La autoestima se basa en tres pilares: Vivir conscientemente, tener confianza en uno mismo y aceptarse. Para desarrollarla hay que trabajar todos los pilares. La persona con una autoestima sana confía más en sus capacidades y le resulta más fácil afrontar los retos. Si quieres conservar, proteger o aumentar la autoestima, te damos 8 acciones que debes hacer cada día. Recuerda que la única persona que puede mejorarla eres tú.

Una de las mejores formas de conocerte y encontrarte a ti mismo es pasar tiempo contigo mismo. Ayuda a ganar claridad, energía y a encontrar sentido a nuestras acciones. Es fundamental para aumentar la autoestima comprender que merecemos dedicar un tiempo diario a estar con nosotros mismos por unas cuantas razones: para identificar nuestras necesidades, evaluar los aspectos de nuestra vida que tienen valor y los que nos causan estrés, para cuidarnos y relajarnos, para comprender nuestras emociones, para reconocer a las personas buenas y a las que no nos ayudan, para entender que hay cosas que podemos cambiar y otras que no, etc.

Maneras de mejorar tu autoestima

¿Quieres aumentar la confianza en tus capacidades y conquistar retos con facilidad? ¿A qué esperas? Aumenta tu autoestima ahora con algunas rutinas diarias que te harán más seguro y resistente.

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¿Qué es lo primero que piensa cuando se mira al espejo? Sé sincero: ¿qué palabras te vienen a la mente? Todo lo que piensas de ti mismo y la forma en que lo enmarcas forman parte de tu autoestima. En psicología, la autoestima está formada por todas las formas en que te evalúas a ti mismo: Me falta disciplina. Mis pantorrillas son enclenques. Tengo la cara regordeta. O: Soy guapa. Me río mucho. Mi trabajo es de alta calidad. Todas estas creencias que tienes sobre ti mismo, tanto positivas como negativas, contribuyen a tu autoestima.

Las personas con una autoestima alta confían en sus capacidades y suelen tener más facilidad para asumir nuevos retos. Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para creer en sí mismas y es más probable que se rindan.

A veces la autoestima se reduce a uno solo de estos pilares: confianza en uno mismo, autoconciencia o autoaceptación. Pero es importante recordar que todos ellos forman parte de tu sentimiento general de valía. Así que si quieres elevar tu baja autoestima y ayudar a prevenir el desarrollo de problemas de salud mental, puedes trabajar en estas tres áreas.

Por lo general, la baja autoestima hace que una persona dude de sus capacidades y le impide asumir riesgos, fijarse metas ambiciosas y actuar en consecuencia. También disminuye su calidad de vida porque es un aspecto que puede impedirles prosperar, alcanzar su plena potación o vivir una vida feliz. Es algo que he sufrido personalmente, pero también he visto a mis amigos luchar contra ello. Es un tema que he notado que toca a muchas personas y que merece más atención. Nota: Este post no pretende sustituir ninguna ayuda profesional. Esto es lo que a mí me funcionó y quería compartir mi experiencia por si a alguien le sirve de ayuda.

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El primer hábito que me ayudó a aumentar la confianza en mí misma es no maquillarme todos los días. El maquillaje puede ser una forma de expresión para muchas personas. Puede ayudar a realzar los rasgos y hacer que te veas lo mejor posible. Sin embargo, el maquillaje tenía un efecto distinto en mi salud mental, y dejar de maquillarme me ayudó a aceptarme como era y a encontrarme guapa sin necesidad de arreglarme.

Por Anna

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