No tengo amigos, me siento solo y nunca he tenido novia

En nuestra sociedad moderna, muchas personas se sienten deprimidas y solas. Desde luego, no estás solo. La buena noticia es que hay formas de entender y cambiar tu situación actual. Tenemos algunos consejos útiles que pueden ayudarte a sentirte mejor y aliviar los sentimientos de soledad.

A principios de 2018, el Reino Unido nombró a un ministro de la soledad -puede que te sorprenda y te preguntes ¿por qué es necesario abordar la soledad a nivel político? De hecho, las investigaciones demuestran que sentirse solo puede tener graves efectos en nuestra salud y bienestar.

Pero empecemos por entender qué es realmente la soledad. Como muchos otros, puede que tenga muchos amigos y familiares a su alrededor todos los días, pero aún así se siente solo. ¿Tiene sentido? Sí, lo tiene. Sentirse solo no es necesariamente lo mismo que estar solo. De hecho, la mayoría de nosotros mantenemos conversaciones todos los días y no estamos solos. Este sentimiento subjetivo suele surgir cuando los contactos sociales reales en nuestras vidas no satisfacen nuestras interacciones deseadas.

Cómo afrontar la soledad cuando no tienes amigos

Si estás leyendo esto, lo más probable es que sepas lo que es sentirse solo. Eso significa que sabes que a veces la soledad puede parecer que nunca va a terminar y que a menudo puedes estar rodeado de amigos y familiares y seguir sintiéndote aislado del mundo. Pero la soledad no es algo que tengas que gestionar tú solo y, aunque pueda resultar difícil, hay cosas que puedes hacer para sentirte más conectado con la gente que te rodea.

La soledad puede afectar a cualquiera en cualquier momento. A veces puede que ni siquiera te sientas solo por una razón obvia, y lo que estás experimentando siempre podría estar relacionado con otras cosas como la depresión o la ansiedad.

Pero es cierto que mucha gente tiende a sentirse sola durante los grandes acontecimientos de la vida. Puede que te estés mudando. Puede que tus padres se separen. Quizá pasas de la escuela primaria al instituto. O puede que sientas que tu grupo de amigos se te ha quedado pequeño o que empiezan a hacer cosas que no te interesan.

No hay una única forma de combatir la soledad: si la hubiera, todo el mundo la utilizaría. Pero eso no significa que la soledad sea imposible de vencer, o que si la sientes ahora la sentirás siempre. Aquí tienes unos cuantos puntos rápidos que cubren algunas de las formas en que puedes empezar a sentirte más en paz con las personas de tu vida:

¿Luchar contra la soledad cuando no se tienen amigos?

Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram como si tienes la sensación de que nadie te entiende, lo habrás experimentado. Sentirse solo es, quizás irónicamente, universal.

Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, “es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones”, dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.

No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está del todo satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.

Lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, este sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede provocar un montón de autodesprecio y autocrítica, afirma. ¿La clave para cambiar de humor? Adaptar tu perspectiva social a una más positiva.

Cómo NO sentirse solo sin amigos

Sea cual sea el motivo por el que te sientes solo, debes saber que existen formas saludables de afrontar la sensación de no tener familia ni amigos. Comprender mejor las razones por las que se siente solo puede serle de gran ayuda en este proceso.

En relación con el cerebro primitivo, la conexión social es un aspecto del impulso humano por la supervivencia, y el rechazo social se desalienta de forma innata, ya que el cerebro experimenta un dolor equivalente a una lesión física cuando se producen estos incidentes. Con la tendencia a alejarse de este tipo de dolor, se fomenta aún más la socialización a nivel automático, convirtiéndola en un aspecto importante de las necesidades humanas básicas, junto con la comida, el cobijo y el calor. La ausencia de sentirse conectado puede provocar estrés, problemas de salud mental y problemas de salud física. Si se siente solo, puede tomar medidas proactivas.

Si te sientes solo, es posible que experimentes algunas creencias negativas sobre ti mismo que pueden hacer que te sientas aún más desconectado y, por consiguiente, que te aísles más a medida que continúa este ciclo omnipresente. Perseverar en la falta de amigos o familiares con los que relacionarse puede hacer que surjan pensamientos de no sentirse lo suficientemente bueno, de no ser digno de ser amado y de sentirse rechazado. Para identificar tu(s) creencia(s) negativa(s) respecto a sentirte solo o sola: