Pensamientos negativos automáticos

La ciencia demuestra que el pensamiento positivo puede mejorar el bienestar mental, minimizar el estrés e incluso conducir a una mejor salud cardiovascular; sin embargo, muchos de nosotros estamos atrapados siguiendo patrones de pensamiento negativo. Exploremos los efectos de la negatividad en la salud mental y busquemos formas de acabar con el ciclo.

Si usted es una persona que analiza sus pensamientos, puede resultarle difícil diferenciar el pensamiento negativo de las preocupaciones habituales que todo el mundo tiene. Sentirse triste por un acontecimiento desagradable es normal, al igual que preocuparse por las cargas económicas o los problemas de pareja es algo que todos hacemos de vez en cuando. Sin embargo, es cuando esos sentimientos son repetitivos y generalizados cuando surgen los problemas (“¿Por qué estoy tan negativo, enfadado y deprimido?”).

“El pensamiento negativo se refiere a un patrón de pensamiento negativo sobre uno mismo y sobre lo que nos rodea. Aunque todo el mundo experimenta pensamientos negativos de vez en cuando, el pensamiento negativo que afecta seriamente a la forma en que piensas sobre ti mismo y el mundo e incluso interfiere con el trabajo/estudio y el funcionamiento diario podría ser un síntoma de una enfermedad mental, incluyendo la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de personalidad y la esquizofrenia.”

Mentalidad negativa

Nos enseñan que para sentirnos seguros de nosotros mismos y confiados, debemos desterrar los pensamientos negativos de nuestras vidas. Algo así como, adiós, pensamientos negativos; hola, vibración más alta, mejor novio, coche más bonito, paz interior, etcétera.

La mayoría de nosotros estamos inundados de pensamientos negativos. Incluso los que parecen positivos, como que soy genial porque acabo de comprarme un coche nuevo, en realidad son sólo pensamientos negativos disfrazados, ya que refuerzan la creencia de que no eras genial antes de comprarte el coche nuevo.

A tu mente le gustaría que creyeras que todos tus pensamientos son correctos. Una de las formas en que lo consigue es haciéndote creer que tú y ella sois uno. La verdad es que tu mente es sólo una parte de ti; no eres tú.

Cuando intentas “sanar” y “crecer”, lo que estás intentando hacer es cambiar el filtro; estás intentando cambiar tu sistema de creencias. Tú eres lo que hay debajo de tus pensamientos, y nunca cambiarás. No puedes ni quieres hacerlo. Eres perfecto.

Cómo detener los pensamientos en espiral

Muchos de nosotros tendemos a estancarnos en pensamientos negativos. Por alguna razón, nuestro cerebro se decanta por lo negativo. Según la National Science Foundation, el 80% de nuestros pensamientos son negativos y el 95% de nuestros pensamientos son repetitivos. VAYA. Son muchos pensamientos negativos y repetitivos.

Todos tenemos pensamientos y sentimientos sobre nosotros mismos y sobre aspectos importantes de nuestra vida: relaciones, trabajo, estudios. Puede que nuestro cerebro se quede “atascado” en el pasado, incapaz de olvidarlo. Los pensamientos ansiosos y depresivos pueden afectar a nuestra capacidad de estar plenamente presentes en el futuro, sobre todo cuando dedicamos tiempo y energía a preocuparnos por el futuro.

¿Cuántos pensamientos tenemos exactamente? Investigadores de la Queen’s University de Canadá calcularon que tenemos 6.200 pensamientos cada día. Los investigadores lograron establecer una forma de identificar cuándo termina y empieza un pensamiento mediante el aislamiento de “gusanos de pensamiento”, que son momentos de fijación en la misma idea.

Los patrones de pensamiento negativos y repetitivos están presentes tanto en la ansiedad como en la depresión. Hay muchas distorsiones cognitivas presentes en el pensamiento negativo. Estas distorsiones pueden tratarse con terapia cognitivo-conductual, utilizando técnicas como la reestructuración cognitiva.

Tener pensamientos negativos

¿Tienes pensamientos negativos? Si tienes un duro crítico interior o te ves atrapado en la preocupación, el estrés, la ansiedad, la depresión o luchas con una baja autoestima, entonces conoces algunos de los síntomas de primera mano.

A menudo, las personas intentan deshacerse de sus pensamientos negativos de muchas maneras diferentes, como distraerse, distraerse o “ahogar sus penas”, sólo para después machacarse mentalmente por seguir atrapadas en su negatividad. Puede parecer una auténtica batalla interna. Se trata de estrategias comunes que intentan detener los pensamientos y adormecer el dolor a corto plazo, pero que sólo empeoran las cosas a largo plazo. No solucionan el problema de raíz.

Si estás luchando contra los pensamientos negativos, puedo decirte por experiencia propia que es posible darle la vuelta a las cosas, cultivar la paz interior y vivir una vida rica, significativa y plena.