Método de sueño
Una persona normal tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse por la noche, pero como algunos saben demasiado bien, esa cifra se duplica para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. A menudo, la mala latencia del sueño (el tiempo que se tarda en dormirse) es el resultado de la ansiedad o el estrés que te debilitan para tener una mentalidad preparada para el sueño. Puedes estar perjudicando tu calidad de descanso si tardas más de 30 minutos en quedarte dormido. Y a su vez, un descanso deficiente puede tener un efecto negativo en tu estado de ánimo, metabolismo, habilidades cognitivas, tu sistema inmunitario y tu salud en general. Por eso es importante encontrar formas de calmar el cuerpo y la mente el tiempo suficiente para que te sientas lo bastante relajado como para echar una cabezadita. Siga leyendo para saber cómo el método militar, la meditación y la relajación muscular pueden mejorar la latencia del sueño y adormecerle más rápido de lo que jamás podría contando ovejas.
Posición para dormir
Entre cuidar de los niños, limpiar la casa y mantener las responsabilidades profesionales, dormir puede empezar a parecer un lujo. Por eso es importante aprender a dormir lo mejor posible cuando, seamos sinceros, se tiene tan poco tiempo para ello. La falta de sueño puede tener efectos perjudiciales en el día a día. Puede impedir tu capacidad de pensar, razonar y resolver problemas. También se sabe que envejece la piel, provoca aumento de peso y mata el apetito sexual, problemas con los que nadie quiere lidiar. Tanto si tienes problemas para conciliar el sueño y mantenerte dormido como si simplemente quieres dormir mejor que nunca, aquí tienes unos sencillos consejos y trucos para mejorar fácilmente la calidad de tu sueño nocturno. Gracias a estos consejos aprobados por expertos, tendrá un sueño revitalizante cada noche.
Según la Dra. Amiinah Kung, alergóloga e inmunóloga de Northwestern Medicine Central Du Page, el sueño deficiente puede explicarse por las alergias, especialmente a cosas como los ácaros del polvo, las mascotas y el moho. “El picor de ojos, la congestión, el goteo nasal y el goteo postnasal pueden impedirle conciliar el sueño o despertarle durante la noche”, dice Kung. Intenta tomar un antihistamínico de venta libre o utiliza un spray nasal para aliviar los síntomas. Mantener a las mascotas fuera del dormitorio y lavar las sábanas con regularidad también puede ayudar.
Cómo dormirse en 10 segundos
Aunque hayas pasado una noche en vela, es posible que necesites tener un día productivo. Para aprender a mantenerte despierto tras una noche de insomnio, tienes que aprender a cuál de los siguientes métodos responde mejor tu cuerpo.1
Cuando estés en el trabajo y necesites mantenerte despierto, prueba estos consejos. Como norma general, procure descansar bien. Si la fatiga y el insomnio persisten, consulte a su médico para que le oriente.
Este artículo es información sanitaria general y no un consejo o servicio médico. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluida la búsqueda de asesoramiento antes de emprender una nueva dieta o programa de ejercicio.
Cómo dormir cuando no se está cansado
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, y hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha pasado noches en vela preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No conciliar el sueño no sólo es frustrante, sino que la ansiedad de no poder dormir puede dificultar aún más la conciliación del sueño en el futuro y provocar una mayor latencia del sueño. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conciliar el sueño? ¿Qué puedes hacer cuando no puedes dormir?
El método militar funciona mejor a medida que adquieres más práctica con él, así que no te rindas si tienes problemas para despejar tu mente de inmediato. Con el tiempo, esta técnica te ayudará a conciliar el sueño en menos tiempo.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Pasar la noche en vela sin planearlo no es lo ideal, pero quedarte despierto preocupándote por tu sueño no hará que duermas más. Suena contradictorio, pero intentar permanecer despierto puede disminuir tu ansiedad por intentar dormirte.