Cómo dejar de pensar en algo
Estar atrapado en un bucle de pensamientos negativos puede pasar factura a tu salud mental. Puede hacerle perder el sueño y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. A veces, cuanto más te esfuerzas por dejar de pensar, más fuertes se vuelven los pensamientos negativos. Detener el bucle de pensamientos negativos puede no ser fácil, pero es posible.
Un bucle de pensamientos negativos se produce cuando piensas en algo que te preocupa o te angustia una y otra vez y no puedes olvidarlo. Puede ser algo que dijiste o hiciste y de lo que te arrepientes profundamente, o algo que te dijeron o hicieron, o algo orientado al futuro o al pasado. Mientras rumias lo ocurrido, sientes los sentimientos relacionados con ello. Esto puede provocar síntomas de ansiedad y depresión cuando no puedes desprenderte de los pensamientos. Aunque cierta autointrospección es bastante útil y saludable, los bucles de pensamientos negativos no lo son. Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir fácilmente entre lo que está sucediendo realmente y lo que le estás diciendo que está sucediendo. Cuando te centras en pensamientos negativos repetitivos, empiezas a juzgarte negativamente a ti mismo.
¿Cómo se sale de un bucle de pensamientos intrusivos?
Permita que sus pensamientos sean y practique el auto-calmado. Concéntrate en tu respiración mientras dejas que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos. Da un paseo, habla con un amigo, date un baño o busca algo que te ayude a distraerte de tus pensamientos. Sé amable contigo mismo y con tus pensamientos.
¿Por qué estoy atrapado en un bucle de pensamientos?
Las personas con pensamientos en bucle suelen proceder de familias perfeccionistas, luchar contra traumas, padecer trastornos de ansiedad o síntomas depresivos. Un pensamiento en bucle es un mecanismo de supervivencia. Es una herramienta subconsciente que ayuda al individuo angustiado a escapar del momento presente.
¿Los pensamientos intrusivos desaparecen alguna vez por completo?
Los pensamientos intrusivos suelen ser repetitivos y no desaparecen. “Cuanto más piensas en ello, más ansioso te pones y peores son los pensamientos”, dice el Dr. Williams. En lugar de luchar contra los pensamientos intrusivos, es mejor aprender a vivir con ellos.
Ocd creando escenarios
Principio de páginaBuscarMejores prácticas para minimizar los pensamientos en bucleSi nos decimos a nosotros mismos que no pensemos en un elefante rosa, el primer pensamiento que nos viene a la cabeza es un elefante rosa brillante. A los seres humanos nos intriga rápidamente aquello que se supone que no debería intrigarnos. Somos criaturas curiosas por naturaleza, aunque sepamos que las acciones que realizamos nos causan daño. Por desgracia, algunos de nosotros luchamos por controlar nuestros pensamientos en bucle. Nos decimos a nosotros mismos que no pensemos en algo, y entonces pensamos en ello. Los pensamientos en bucle suelen ser angustiosos y poco realistas. Nos hacen vivir con dolor y miedo. El pensamiento puede ser real o imaginario, pero aun así no podemos dejar de pensar en él. Se repite en nuestra mente una y otra vez hasta que nos desesperamos por encontrar alivio. Entonces, ¿qué son exactamente los pensamientos en bucle y cómo podemos detenerlos? Esto es lo que sabemos.La psicología de los pensamientos en bucleUn bucle de pensamientos recurrentes es una fijación en miedos, motivos o en cómo creemos que deberíamos haber actuado o no. Si bien los pensamientos en bucle son un biproducto del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), otras personas con ansiedad también pueden tener
Pensamientos obsesivos
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede referirse a un pensamiento una y otra vez, puede cambiar a otro pensamiento estancado una y otra vez, o puede cambiar y alternar entre una variedad de pensamientos estancados una y otra vez.
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un pensamiento estancado de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlo de vez en cuando o tenerlo todo el tiempo.
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Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés. Debido a los numerosos cambios que provoca la respuesta al estrés, las respuestas al estrés estresan el organismo y, en especial, el sistema nervioso, que incluye el cerebro.
Cuando las respuestas al estrés se producen con poca frecuencia, el organismo puede volver fácilmente a su funcionamiento normal. De este modo, los efectos negativos persistentes son escasos o nulos. Haga clic en el enlace para obtener más información sobre la respuesta al estrés y los numerosos cambios que provoca.
Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos
Estar atrapado en un bucle de pensamientos negativos puede hacer mella en su salud mental. Puede hacerle perder el sueño y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. A veces, cuanto más se esfuerza por dejar de pensar, más fuertes se vuelven los pensamientos negativos. Detener el bucle de pensamientos negativos puede no ser fácil, pero es posible.
Un bucle de pensamientos negativos se produce cuando piensas en algo que te preocupa o te angustia una y otra vez y no puedes olvidarlo. Puede ser algo que dijiste o hiciste y de lo que te arrepientes profundamente, o algo que te dijeron o hicieron, o algo orientado al futuro o al pasado. Mientras rumias lo ocurrido, sientes los sentimientos relacionados con ello. Esto puede provocar síntomas de ansiedad y depresión cuando no puedes desprenderte de los pensamientos. Aunque cierta autointrospección es bastante útil y saludable, los bucles de pensamientos negativos no lo son. Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir fácilmente entre lo que está sucediendo realmente y lo que le estás diciendo que está sucediendo. Cuando te centras en pensamientos negativos repetitivos, empiezas a juzgarte negativamente a ti mismo.
