Mantener la calma en cualquier situación

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera adrenalina y cortisol, hormonas que te dan un subidón de energía instantáneo. Sin embargo, estas hormonas también dificultan conciliar el sueño, por lo que no son ideales para ahorrar energía a largo plazo.

Cuando nos encontramos en una situación estresante, nuestro primer instinto es el pánico. Nos sentimos acorralados y no sabemos qué hacer. Los pensamientos dan vueltas en nuestra cabeza sobre todas las posibles consecuencias, y luego, cuando intentamos tomar una decisión, ésta se ve empañada por el miedo o la preocupación.

En resumen, mantener la calma es vital para sobrevivir. Cuando estás en una crisis en la que sientes rabia o estrés, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas tienen efectos secundarios: Aceleran los latidos del corazón, contraen los vasos sanguíneos del cerebro y te hacen sentir tembloroso y ansioso.

El problema de estas hormonas del estrés es que pueden nublar tu juicio y dificultar que pienses con claridad. A la hora de decidir qué hacer a continuación o cuál es la mejor manera de afrontar una situación, es importante pensar con claridad para poder hacer lo correcto.

Cálmate

La capacidad de gestionar tus emociones y mantener la calma bajo presión está directamente relacionada con tu rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo investigaciones con más de un millón de personas, y hemos descubierto que el 90% de las personas de alto rendimiento son hábiles para gestionar sus emociones en momentos de estrés con el fin de mantener la calma y el control.

Si has seguido mi trabajo, habrás leído algunos resúmenes de investigaciones sorprendentes que exploran los estragos que el estrés puede causar en la salud física y mental (como el estudio de Yale, que descubrió que el estrés prolongado provoca degeneración en el área del cerebro responsable del autocontrol). Lo complicado del estrés (y de la ansiedad que lo acompaña) es que se trata de una emoción absolutamente necesaria. Nuestro cerebro está conectado de tal manera que es difícil actuar hasta que no sentimos al menos cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el rendimiento llega a su punto álgido cuando se produce un nivel moderado de estrés. Mientras el estrés no sea prolongado, es inofensivo.

Cómo superar tiempos difíciles wikihow

El estrés es una parte normal de la vida moderna, pero si te enfrentas a menudo a situaciones estresantes y te sientes presa del pánico o abrumado al intentar afrontarlas, puede que te venga bien aprender algunas estrategias de afrontamiento que te ayuden a mantener la calma.

La presión puede poner al cuerpo en modo “lucha o huida”, una táctica evolutiva que libera hormonas diseñadas para prepararnos para luchar o huir del peligro. En los tiempos modernos, el estrés desencadena estas hormonas, pero no son tan útiles cuando el “peligro” viene de hacer una presentación en el trabajo en lugar de enfrentarse a un animal salvaje. Si con frecuencia se siente ansioso o presa del pánico, es probable que el modo de lucha o huida se active con demasiada facilidad, por lo que resulta útil aprender a calmarse cuando se entra en este estado.

Respirar profunda y lentamente hace que el cuerpo deje de liberar hormonas del estrés y empiece a relajarse. Concentrarse en la respiración también puede ayudar a distraer la mente de lo que te preocupa para que te centres sólo en lo que ocurre en ese momento.

Cómo superar los momentos difíciles

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una Consejera Profesional Licenciada en Wisconsin especializada en Adicciones y Salud Mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.

Pasar por momentos difíciles es parte de la vida. La vida puede sentirse como un laberinto desafiante a veces donde se le deja con opciones difíciles, lo que podría hacer que se sienta desconcentrado, abrumado e impotente. Empieza a lidiar con este estrés encontrando alivio inmediato a la angustia emocional. Aprende a manejar tus emociones para aliviar parte de tu conflicto y angustia internos. Acepta que los momentos difíciles nos ocurren a todos. Estas estrategias te ayudarán a sentirte más fuerte, más capacitado y preparado para afrontar futuros retos.

Este artículo ha sido escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una Consejera Profesional Licenciada en Wisconsin especializada en Adicciones y Salud Mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 247.610 veces.