Cosas que puede hacer cuando se siente solo
A medida que el mundo se vuelve más y más conectado, en realidad se hace más fácil sentirse excluido. ¿Se siente así a menudo? Seguro que no es el único. Quizá se pregunte cómo hacer frente a esos sentimientos de soledad. En primer lugar, tienes que conocerte mejor a ti mismo. Después, puedes empezar a hacer cambios para superar tus sentimientos de soledad.
Qué hacer cuando te sientes solo, deprimido o triste
Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram como si tienes la sensación de que nadie te entiende, lo habrás experimentado. Sentirse solo es, quizás irónicamente, universal.
Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, “es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones”, dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.
No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está del todo satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.
Lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, este sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede provocar un montón de autodesprecio y autocrítica, afirma. ¿La clave para cambiar de humor? Adaptar tu perspectiva social a una más positiva.
Qué hacer si se siente solo o triste en el hospital
Un primer paso para superar la soledad es darse cuenta de cómo se siente y del impacto que está teniendo en su vida. Intente hablar con un consejero o terapeuta. Pueden ayudarle a analizar los factores que pueden estar contribuyendo a ella, sugerirle medidas adicionales para combatir la soledad, terapias alternativas y ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento que funcionen para usted.
Abundan las oportunidades de voluntariado. Contribuir con su tiempo y energía, trabajando junto a otros por una buena causa, puede ayudarle eficazmente a combatir la soledad. Se ha demostrado que las actividades de voluntariado alivian el estrés, reducen los sentimientos de depresión, ayudan a hacer amigos y a conectar con los demás y, en general, hacen de uno una persona más feliz.2 La sensación de felicidad, satisfacción y conexión con los demás es otra forma de dejar de sentirse solo.
Siempre que sea posible, busque actividades de voluntariado en su vecindario o comunidad. Así podrás hacer amigos y forjar lazos sociales con otras personas cercanas a ti. Es muy probable que te los encuentres en el supermercado, en tu iglesia o sinagoga, en la cafetería o en el restaurante local, lo que te proporcionará más oportunidades de interacción social y te ayudará a sentirte menos solo.
Si empiezas a sentirte solo, mira esto
Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram como si tienes la sensación de que nadie te entiende, lo habrás experimentado. Sentirse solo es, irónicamente, universal.
Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, “es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones”, dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.
No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está del todo satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.
Lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, este sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede provocar un montón de autodesprecio y autocrítica, afirma. ¿La clave para cambiar de humor? Adaptar tu perspectiva social a una más positiva.
