Cómo madrugar y no tener sueño
El cerebro tiene un complejo sistema llamado ritmo circadiano (o reloj corporal), que adapta nuestro sueño y vigilia a los patrones naturales de luz y oscuridad.
La luz del sol de la mañana puede ayudar a los “búhos nocturnos” a conciliar el sueño más fácilmente y a despertarse más frescos. Por otra parte, las personas que se duermen y se despiertan pronto -las “alondras matutinas”- pueden beneficiarse de la exposición a la luz de la tarde.
Mantenerse activo, utilizar la cafeína correctamente, prepararse con suficiente sueño de calidad de antemano y evitar las cosas que pueden provocar somnolencia (como el alcohol y los sedantes) pueden ayudarle a sentirse más despierto.
¿Por qué estoy tan cansado cuando me levanto por la mañana?
Para la mayoría de las personas, sentirse cansado al despertarse es el resultado de la inercia del sueño, que es una sensación natural que se experimenta en la transición entre estar dormido y despierto. Esta sensación suele desaparecer entre 15 y 60 minutos después de despertarse, pero en algunos casos puede durar más tiempo.
¿Puedes entrenar a tu cerebro para que se despierte temprano?
Levántese gradualmente más temprano cada día
Puede empezar poniendo el despertador un minuto antes cada día, o puede probar con intervalos mayores, como quince minutos. La naturaleza gradual de sus cambios debería permitir a su cuerpo adaptarse permanentemente y no rechazar el cambio.
¿Cómo me entreno para despertarme a las 5 de la mañana?
Estos son mis consejos para madrugar: No hagas cambios drásticos. Empieza poco a poco, levantándote entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate durante unos días.
Qué hacer para madrugar sin sueño
Si alguna vez se ha preguntado cómo despertarse temprano por la mañana sin sentirse aturdido, no es el único. Aunque duerma en el colchón más cómodo y adecuado para su cuerpo, no siempre es fácil sentirse fresco por la mañana.
Si no puedes hacer mucho a primera hora, prueba con un tentempié pequeño pero saludable, como un plátano o una tostada pequeña con un poco de mantequilla de almendras. Sentirte lleno de energía al empezar el día te ayudará de forma natural a sentirte menos cansado y más despierto.
Deja que entre la luz. Tu reloj biológico (ritmo circadiano) está controlado por distintos factores, entre ellos la exposición a la luz, tanto natural como artificial. Por eso, los expertos en sueño recomiendan dar un paseo al aire libre a primera hora de la mañana para exponerse a la luz, que a su vez avisa al cuerpo de que es hora de estar despierto y alerta. Así, si se expone a la luz a primera hora del día, se sentirá más cansado por la noche y se despertará antes por la mañana. Con el tiempo, puede que incluso te des cuenta de que puedes hacerlo sin necesidad de poner una alarma.
Casi todas las noches duermes entre siete y ocho horas, pero por la mañana o incluso la mayor parte del día te sientes sin fuerzas. ¿Cómo es posible que sigas tan bien la regla de oro del sueño y, sin embargo, te sientas tan mal?
Según un estudio de 2015, esta discrepancia se debe a menudo a un mayor estado de inercia del sueño, un proceso circadiano que modula la memoria, el estado de ánimo, el tiempo de reacción y el estado de alerta al despertar. Algunas personas experimentan un menor rendimiento y aturdimiento en este periodo tras apagar la alarma por primera vez. Los efectos de la inercia del sueño suelen desaparecer al cabo de 15 a 60 minutos, pero pueden durar hasta unas horas.
Cómo madrugar sin sueño
La expresión “levantarse y brillar” es mucho más fácil de decir que de hacer. Si actualmente tiene dificultades para despertarse temprano por la mañana, ha llegado al lugar adecuado. En nuestra vida acelerada, levantarse temprano por la mañana es algo con lo que bastantes personas luchan cada día.
En una época en la que nuestro modo de vida ha cambiado drásticamente, muchas personas que trabajan no sólo se mantienen ocupadas durante el día, sino que también van a eventos nocturnos, ven a viejos amigos o simplemente vuelven a casa para terminar las tareas domésticas hasta tarde. Todas estas actividades han dificultado que todo el mundo descanse lo suficiente y no es de extrañar que resulte tan difícil madrugar al día siguiente.
Aunque levantarse temprano por la mañana pueda parecer difícil, es increíblemente más beneficioso que dormir y puede cambiar tu vida para mejor de formas que quizá no esperas. Aparte de conseguir más tiempo en tu día para disfrutar, tienes un mayor potencial de transformar tu vida para mejor.
Madrugar puede ser un gran desafío si no se tiene la energía necesaria para hacerlo. Por ello, es importante establecer un horario regular de sueño para que el cuerpo se acostumbre a levantarse temprano. Esto incluye acostarse a una hora determinada todas las noches y tratar de no quedarse dormido más tarde de esa hora. Además, es importante controlar la calidad del sueño para asegurarse de que se está descansando lo suficiente y que no hay interrupciones en la noche. Otra buena práctica es evitar la cafeína y los estimulantes en la tarde y noche para no alterar el sueño.
Durante el día, es importante abordar el cansancio acumulado para evitar la tentación de dar una cabezada. Esto puede incluir hacer un descanso de media hora para tomar una siesta durante el día, realizar alguna actividad física para mantenerse activo y alerta, y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Alimentarse bien con alimentos ricos en nutrientes también puede ayudar a aumentar la energía y el estado de alerta.
Es importante tener en cuenta que madrugar es un hábito y que requiere práctica para desarrollarlo. Establecer un horario regular de sueño y descansar lo suficiente son fundamentales para preparar el cuerpo para madrugar. Si se sigue una rutina regular de sueño y descanso, será más fácil levantarse temprano y empezar el día con energía.
