Cómo fortalecerse física y mentalmente

Se presta mucha atención a la forma física, y con razón: una buena salud física puede prevenir enfermedades como las cardiopatías o la diabetes, y ayudarle a mantener una vida larga e independiente. Pero a menudo se descuida la salud mental: tener una mente sana y fuerte que le permita afrontar los retos y las oportunidades que la vida le pone delante.

Se suele pensar que la ausencia de un trastorno mental significa que una persona está bien mentalmente y emocionalmente, pero se trata de un peligroso error. Una persona puede experimentar períodos de estrés, malestar, tristeza o ansiedad sin cumplir necesariamente los criterios de un trastorno de salud mental. “El bienestar mental es un proceso y, al igual que la salud física, mantener el bienestar mental y emocional es un proceso continuo.

Como es lógico, los momentos difíciles o estresantes pueden ser la prueba definitiva de la aptitud mental. Cuando nos vemos abatidos por un acontecimiento vital importante, ser capaces de recuperarnos rápidamente requiere una gran fortaleza mental y resiliencia psicológica. Los beneficios de estar mentalmente en forma significan que somos capaces de utilizar nuestras capacidades mentales al máximo, lo que nos permite ser más creativos, aprovechar al máximo las oportunidades que se nos presentan y abordar las situaciones estresantes con más calma y menos ansiedad.

 

¿Cómo sé si soy fuerte mentalmente?

Las personas mentalmente fuertes no se sientan a lamentarse por sus circunstancias o por cómo les han tratado los demás. En cambio, asumen la responsabilidad de su papel en la vida y comprenden que la vida no siempre es fácil ni justa. No permiten que otros las controlen y no dan a nadie poder sobre ellas.

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¿Por qué soy tan débil emocionalmente?

Sentir las emociones exacerbadas o como si fueras incapaz de controlarlas puede deberse a la elección de la dieta, la genética o el estrés. También puede deberse a un problema de salud subyacente, como un trastorno del estado de ánimo u hormonal.

¿Por qué lloro tan fácilmente?

Llorar con facilidad puede ser síntoma de depresión, ansiedad o mucho estrés en tu vida. Como las PSH sentimos tan profundamente y podemos experimentar una sobrecarga sensorial, somos más susceptibles a fuertes sentimientos de depresión o ansiedad. Podemos sentirnos solos en nuestra sensibilidad o aislarnos para reducir el exceso de estímulos.

 

Ser emocionalmente fuerte

Cuando no somos capaces de manejar las bolas curvas que la vida nos lanza, las cosas pueden sentirse bastante caóticas y fuera de nuestro control. A veces, nos sentimos como si no pudiéramos hacer frente a estos contratiempos. La buena noticia es: ¡tú puedes! Cualquiera puede fortalecerse mental y emocionalmente. Sólo tienes que trabajar para aumentar tu confianza y resiliencia y aprender a caminar sobre las cosas malas que te llegarán. Es un camino que no se recorre de la noche a la mañana, pero pronto notarás la diferencia en tu forma de afrontar los contratiempos.

Mentalidad fuerte

Tus pensamientos determinan lo que haces y cómo reaccionas ante las situaciones de la vida. Por lo tanto, tu forma de pensar influye enormemente en tu nivel de éxito y felicidad. Y, afortunadamente, es posible entrenar tu mente para que sea más fuerte en casi todos los sentidos.

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Otra cosa importante que hay que recordar es que no hay que intentar hacer varios ejercicios de entrenamiento mental a la vez, ya que será mucho más difícil practicarlos con constancia. En su lugar, elija una actividad de entrenamiento mental y practíquela todos los días de forma constante durante un mes más o menos. Cuando se convierta en un hábito, añada algo nuevo.

Cómo endurecerse

A la mayoría de nosotros nunca nos enseñaron a gestionar nuestras emociones… ¿Alguna vez has asistido a una clase de gestión de emociones o has tenido un entrenador que te explicara las mejores prácticas para controlar tu ira?

En última instancia, tu capacidad para escapar de los patrones de pensamiento inútiles y de todo el caos emocional que producen depende de tu capacidad para controlar tu atención: para darte cuenta de que estás prestando atención a algo inútil, para redirigirla a otro lugar y mantenerla en otro lugar a pesar de la tentación de volver a caer en ella.

Pero la cuestión es la siguiente: la capacidad de controlar la atención es un músculo. Y si no la ejercitas, seguirá siendo débil. Esto significa que tu estado de ánimo y tus emociones estarán a merced de lo que se te ocurra.

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La mayoría de nosotros tenemos la extraña costumbre de castigarnos y ser excesivamente autocríticos cada vez que cometemos un error. Lo cual es irónico, ya que, al mismo tiempo, solemos ser increíblemente compasivos y comprensivos cuando otras personas cometen errores.

Por desgracia, la mayoría de nosotros aprendimos al crecer que el “secreto” del éxito y la felicidad en la vida es ser duro con uno mismo. Como el duro sargento de instrucción que grita a sus nuevos reclutas, aprendemos erróneamente que ser duros con nosotros mismos evita los fracasos.

Por Anna

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