Cómo crear hábitos duraderos
Tener hábitos a menudo puede ser bueno. Por ejemplo, cuando vas en coche al trabajo, no tienes que preguntarte si debes girar a la izquierda o a la derecha; la ruta se convierte en un hábito. “Queremos que el cerebro aprenda a hacer esas cosas sin energía ni esfuerzo”, dice Russell Poldrack, profesor de psicología de la Universidad de Stanford. “Los hábitos son una característica adaptativa del funcionamiento del cerebro”.
Muchos de estos estímulos gratificantes -como el azúcar o las sustancias- también son poderosos. Y nuestra reacción fisiológica a ellos en la actualidad puede relacionarse con la evolución, dice Poldrack. En la época de los cavernícolas, la carne no se salaba, ni se restregaba en seco, ni se asaba a la perfección. “Nuestros cerebros no están bien equipados para hacer frente al subidón que producen este tipo de cosas”, afirma Poldrack. Como resultado, el lóbulo frontal, el “centro de control” del cerebro, se ve desbordado.
283 malos hábitos
Este artículo ha sido escrito por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching personal y profesional con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría orientales y occidentales, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. El trabajo de Annie ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA por la Universidad Oxford Brookes. Annie es también la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un completo programa de certificación en coaching personal. Más información: https://newyorklifecoaching.com
¿Te muerdes las uñas? ¿Te muerdes el pelo? ¿Te chupas el dedo? ¿Se muerde los labios? Independientemente del hábito que tengas o de lo arraigado que esté, el proceso para acabar con él será similar. Con perseverancia y la mentalidad adecuada, es posible acabar con los malos hábitos, y estas instrucciones te ayudarán en el proceso.
Este artículo ha sido escrito por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching vital y profesional con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, que combina elementos de las tradiciones de sabiduría orientales y occidentales, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. El trabajo de Annie ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Tiene un MBA por la Universidad Oxford Brookes. Annie es también la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofrece un completo programa de certificación en coaching personal. Más información: https://newyorklifecoaching.com Este artículo ha sido visto 1.004.924 veces.
Desencadenar la recompensa del comportamiento
Los hábitos son la poderosa forma que tiene nuestro cerebro de aumentar su eficacia. Convertir las acciones y conductas diarias en hábitos libera nuestra capacidad cerebral para retos más importantes. Son nuestro sistema de piloto automático para gestionar la vida más fácilmente.
La respuesta es la dopamina. Todos los malos hábitos proporcionan algún tipo de buena sensación o placer, como aliviar el estrés cuando fumamos o bebemos. Esta sensación hace que nuestro cerebro libere dopamina. Estamos obteniendo una recompensa (buena sensación, menos estrés) por realizar el mal hábito (fumar). Por lo tanto, cada vez que nos encontramos en una situación determinada (estresados), nuestro cerebro siente el deseo de realizar este hábito para obtener su recompensa.
Se convierte en un círculo vicioso, ya que nuestro cerebro nos mantiene deseando las cosas que estamos intentando dejar. Este conocimiento nos permite desarrollar estrategias para romper y detener los malos hábitos. Este artículo le mostrará cómo funciona en 5 pasos fáciles de seguir.
La pregunta “¿Cuánto tiempo se tarda en dejar un hábito?” contiene tantas variables que es imposible establecer una respuesta única. Por ejemplo, sin duda una persona tarda más en dejar de fumar si lo ha hecho durante los últimos 20 años que alguien que intenta romper el mal hábito de olvidarse siempre de pasarse el hilo dental por la noche.
Una forma sencilla de acabar con un mal hábito
Si sabes que algo es malo para ti, ¿por qué no puedes dejarlo? Cerca del 70% de los fumadores dicen que les gustaría dejarlo. Los drogadictos y alcohólicos luchan por abandonar adicciones que dañan su cuerpo y destrozan familias y amistades. Y muchos de nosotros tenemos un exceso de peso poco saludable que podríamos perder si comiéramos bien y hiciéramos más ejercicio. Entonces, ¿por qué no lo hacemos?
Los hábitos surgen por repetición. Son una parte normal de la vida, y a menudo resultan útiles. “Nos levantamos cada mañana, nos duchamos, nos peinamos o nos lavamos los dientes sin ser conscientes de ello”, dice Volkow. Podemos conducir por rutas conocidas con el piloto automático mental sin pensar realmente en las indicaciones. “Cuando los comportamientos se vuelven automáticos, nos dan una ventaja, porque el cerebro no tiene que utilizar el pensamiento consciente para realizar la actividad”, afirma Volkow. Esto libera a nuestro cerebro para que se centre en otras cosas”.
Los hábitos también pueden desarrollarse cuando acontecimientos buenos o agradables activan los centros de “recompensa” del cerebro. Esto puede establecer rutinas potencialmente perjudiciales, como comer en exceso, fumar, abusar de las drogas o el alcohol, apostar e incluso usar compulsivamente el ordenador y las redes sociales.
