Como salir de un bucle depresivo

Consejos para las personas con depresión

Estar atrapado en un bucle de pensamientos negativos puede hacer mella en tu salud mental. Puede hacerle perder el sueño y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. A veces, cuanto más intentas dejar de pensar, más fuertes se vuelven los pensamientos negativos. Detener el bucle de pensamientos negativos puede no ser fácil, pero es posible.

Un bucle de pensamientos negativos se produce cuando piensas en algo que te preocupa o te angustia una y otra vez y no puedes olvidarlo. Puede ser algo que dijiste o hiciste y de lo que te arrepientes profundamente, o algo que te dijeron o hicieron, o algo orientado al futuro o al pasado. Mientras rumias lo ocurrido, sientes los sentimientos relacionados con ello. Esto puede provocar síntomas de ansiedad y depresión cuando no puedes desprenderte de los pensamientos. Aunque cierta autointrospección es bastante útil y saludable, los bucles de pensamientos negativos no lo son. Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir fácilmente entre lo que está sucediendo realmente y lo que le estás diciendo que está sucediendo. Cuando te centras en pensamientos negativos repetitivos, empiezas a juzgarte negativamente a ti mismo.

 

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Señales de que padeces depresión ansiosa

Vivir con depresión puede ser una sangría constante de energía, motivación y esperanza. Sólo pensar en las cosas que deberías hacer puede parecer imposible. Parece mucho más fácil quedarse en la cama o ver la televisión que levantarse y hacer las actividades cotidianas que la mayoría de la gente parece hacer cada día. Siga leyendo para descubrir 4 sencillos consejos para romper el ciclo de la depresión.

Aunque parezca difícil, la mejor manera de superar la depresión es romper este ciclo. El ciclo de rumiar pensamientos negativos, mantenerse aislado y evitar actividades por completo.

Cuando sufrimos una depresión, puede que nos sintamos demasiado agotados para hacer nada o demasiado avergonzados para hablar con un amigo. Recuerda que es tu depresión la que habla. Tender la mano y dar el primer paso no es un signo de debilidad. Se necesita fuerza para dar el primer paso hacia la recuperación, y es posible.

Cuando pensamos en las cosas que tenemos que hacer, como las tareas domésticas, ir al gimnasio o hacer la cena, puede parecer abrumador y podemos rendirnos antes incluso de intentar una de estas tareas. La clave está en empezar poco a poco e ir creciendo a partir de ahí. Puedes empezar por salir al jardín a tomar el sol 5 minutos o llamar a un amigo. Dar el primer paso es lo más difícil, pero luego resulta más fácil. Puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a ponerte en pie incluso en los momentos más difíciles.

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5 formas naturales de superar la depresión y la ansiedad

Por ejemplo, la falta de motivación o de energía puede hacer que una persona deprimida reduzca sus actividades, descuide sus tareas y responsabilidades diarias y deje la toma de decisiones en manos de otros.

Cuando está deprimido y piensa en las cosas que tiene que hacer, puede sentirse abrumado por el montón de cosas que ha pospuesto. Esto puede hacer que se sienta culpable o que piense que es ineficaz o incluso un fracasado, lo que también empeorará su depresión.

Otra forma es simplemente aumentar el nivel de actividad, especialmente en actividades placenteras, y abordar la lista de tareas y responsabilidades, pero de forma realista y alcanzable, de modo que se prepare para el éxito.

Método propuesto para escapar del bucle Ni-Ti depresiv

La buena noticia es que el tratamiento ayuda. Existen tratamientos eficaces para la depresión y tiene opciones para ver qué le funciona mejor. Los cambios en el estilo de vida que mejoran los hábitos de sueño, el ejercicio y el tratamiento de las enfermedades subyacentes pueden ser un primer paso importante. Los medicamentos, como los antidepresivos, pueden ser útiles para aliviar los síntomas depresivos. La terapia, sobre todo la cognitivo-conductual, enseña a manejar mejor los pensamientos negativos y a mejorar las conductas de afrontamiento para ayudar a salir de los ciclos de depresión. Sea cual sea la causa, recuerde que la depresión no es culpa suya y que puede tratarse.

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Para ayudar a diagnosticar la depresión, el médico puede utilizar un examen físico, pruebas de laboratorio o una evaluación de salud mental. Estos resultados ayudarán a identificar las distintas opciones de tratamiento que mejor se adapten a su situación.

Por Anna

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