Cómo aumentar la motivación
La motivación es una de esas ideas “blandas”. Intuitivamente sabemos de qué hablamos cuando hablamos de motivación, pero puede resultar muy difícil definirla y poner ideas concretas en torno a ella. A menudo se define la motivación como una cosa o la otra:
A menudo pensamos que la motivación es algo que viene de dentro. Algo que debemos reunir cada vez que debemos hacer ejercicio. Sin embargo, la motivación no sólo viene de dentro (internamente), también puede venir de fuera (externamente).
La motivación interna suele provenir de las recompensas internas que se obtienen al realizar una tarea o actividad, como el ejercicio. Por ejemplo, puede estar motivado para hacer ejercicio porque le resulta agradable o satisfactorio. O puede que la motivación provenga de que te identificas como una persona que valora el ejercicio, lo que convierte tu identidad en un motivador para ti. Identificar, etiquetar y centrarse en esos motivadores internos puede ser útil para muchas personas.
La motivación externa surge de la obtención de un beneficio externo al realizar un comportamiento específico. Un ejemplo es recompensarse por hacer ejercicio. Por ejemplo, comprarse una nueva ropa de deporte después de hacer ejercicio cinco días a la semana. O puede que se pague cinco dólares por cada sesión de ejercicio, que se destinan a su “dinero para gastos”.
¿Qué le motiva en el deporte?
La sensación de logro y la validación del esfuerzo te hacen sentir bien y te motivan para esforzarte más. Es valioso establecer objetivos claros de lo que quieres conseguir en tu deporte y cómo vas a alcanzarlos.
¿Cuáles son los 3 principales motivos generales de participación en el deporte?
En general, los investigadores descubrieron que los jóvenes deportistas practican deporte sobre todo para divertirse, para emocionarse, para mejorar sus habilidades, para estar con amigos y hacer nuevos amigos, y para triunfar. Estos motivos de participación pueden clasificarse en motivos de diversión, competencia, afiliación y competición, respectivamente.
Motivación para perder peso
Como dice el refrán, gran parte del éxito consiste simplemente en presentarse. Sin embargo, hay días en los que atarse los cordones de las zapatillas puede parecer una tarea pesada. Los psicólogos del deporte lo entienden; incluso ellos mismos se enfrentan a ello de vez en cuando. Hemos pedido a cuatro de ellos que nos revelen sus mejores consejos para seguir un régimen de ejercicio a pesar de sentirse cansado, falto de tiempo o (ponga aquí su excusa).
“Siempre hago ejercicio a primera hora de la mañana para que nada más en mi día interfiera con mi capacidad de hacer ejercicio”, dice Jennifer Farrell, PhD, consejera escolar y consultora de psicología del deporte en Shattuck-St. Mary’s School en Faribault, MN. ¿No te gusta madrugar? Facilítate las cosas reuniendo todo lo que vayas a necesitar la noche anterior.
Recuerda que a veces no se trata sólo de ti. “Yo también pienso en la necesidad de actividad física de mi perro, y eso me ayuda a cumplir mi horario de running”, dice la doctora Amanda J. Visek, profesora asociada del departamento de Ciencias del Ejercicio y la Nutrición de la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington. ¿No tienes perro? Busca un compañero de gimnasio o de running; es menos probable que te rajes si alguien te está esperando. (Aquí tienes 5 formas de crear un grupo para caminar).
Motivación para el ejercicio
¿Por qué es tan importante la motivación en el deporte? |04 de abril de 2022Las investigaciones demuestran que un alto nivel de motivación puede beneficiar tu rendimiento deportivo más de lo que te imaginas, es absolutamente esencial tanto si practicas deporte de forma recreativa como si lo haces para competir. Te eleva para lograr lo que tu corazón desee.
Estás motivado para hacer deporte con el fin de obtener a cambio una recompensa individual externa. Tu objetivo se centra en el resultado, no satisface tus necesidades psicológicas básicas. Más bien, implica una ganancia extendida como dinero, fama, poder y evitar consecuencias.
Ahora que hemos comprendido los dos tipos diferentes de motivación, podemos examinar la relación entre las motivaciones intrínsecas y extrínsecas. ¿Cómo se influyen mutuamente las motivaciones internas y externas?
En la competición se llega a un punto en el que ya no es divertido. Se vuelve cansado, doloroso y tedioso. Cuando llegan a este punto, muchos deportistas se relajan o abandonan porque es demasiado duro. Pero los atletas verdaderamente motivados llegan a ese punto y siguen adelante.
Cómo empezar a hacer deporte
Tu cómodo sofá te llama, estás cansado después de un día de trabajo, están emitiendo el episodio 128 de la temporada 14 de tu serie favorita o, simplemente, no te apetece nada: existen aproximadamente 1001 buenas razones para no hacer deporte.Sin embargo, día tras día, te sientes menos en forma, te quedas sin aliento con facilidad, te cuesta subir escaleras sin quedarte sin aliento… Esto es una señalPuede ser una buena idea realizar alguna actividad física regular… Pero, ¿cómo motivarse?
Cuando se vuelve a hacer deporte después de una larga pausa, lo más difícil es mantenerse motivado a largo plazo. La mayoría de la gente tiende a apuntar demasiado alto, demasiado rápido. Y más decepcionados se sentirán cuando no alcancen los objetivos fijados.Está claro que no tiene sentido correr una maratón después de dos semanas de entrenamiento de running, o levantar 100 kg en banco 5 días después de apuntarse a su gimnasio local. Empiece por fijarse un programa adaptado a su nivel actual para no desmotivarse. Si vas paso a paso, te mantendrás inspirado y trabajarás con calma para alcanzar tu objetivo.
