Cansancio extremo
¿Siente que necesita levantarse de la cama por la mañana? Si esto es algo habitual y no sólo el resultado de una noche de fiesta, tienes que actuar ya.
No hay nada peor que levantarse de la cama por la mañana sintiéndose desdichado o peor. Esperamos sufrir así si hemos pasado la noche hasta tarde o de forma indulgente. Puede que a veces sea mejor divertirse que dormir. Otra cosa es que sea algo habitual y te sientas así todas las mañanas. Puede que no te deje dormir, temiendo despertarte. Insto encarecidamente a todo el mundo a que no ignore este horrible síntoma. Te agotará y te dejará exhausto.
Muchos de nosotros somos adictos a los estimulantes que nos dan un poco de energía por las mañanas. La mayor parte del café de la mañana se absorbe en los primeros 45 minutos después de tomarlo, por lo que los efectos son bastante inmediatos. El café puede bloquear los receptores de adenosina, que forman parte del sistema de mensajería química que controla nuestro ciclo de sueño y vigilia. Esto puede hacer que dejemos de sentir sueño temporalmente, pero no impide que produzcamos adenosina somnolienta. Ésta sigue funcionando alegremente, a la espera de ponerse a trabajar de nuevo en cuanto desaparezca el efecto de la cafeína. Por eso volverás a deprimirte al cabo de una hora. La cafeína también es diurética. Esto significa que puede eliminar líquidos del cuerpo y afectar a la hidratación, lo que puede contribuir a que te sientas cansado.
¿Por qué siempre estoy cansado y sin energía por las mañanas?
En la mayoría de los casos, hay una razón para la fatiga. Puede tratarse de rinitis alérgica, anemia, depresión, fibromialgia, enfermedad renal crónica, enfermedad hepática, enfermedad pulmonar (EPOC), una infección bacteriana o vírica, o algún otro problema de salud. Si es así, las perspectivas a largo plazo son buenas.
¿Por qué me siento cansado y sin energía?
Las personas pueden sentirse fatigadas en cuerpo o mente (fatiga física o psicológica). La mayoría de las veces, la fatiga puede tener su origen en uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimentarios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
¿Es normal estar cansado todas las mañanas?
La fatiga matutina es normal para muchas personas. Aunque es importante centrarse en las causas subyacentes para garantizar un sueño de buena calidad, puede haber formas de energizar el cuerpo y ayudar a alguien a sentirse más despierto por las mañanas.
Cansado después de 8 horas de sueño
¿Ha dejado de hacer efecto su café matutino? ¿Pasa la mayor parte de la mañana aturdido e irritado en lugar de fresco y rejuvenecido? ¿Tal vez necesite cambiar a un colchón híbrido? El cansancio matutino puede deberse a muchas razones, y es posible que tenga que investigar un poco para averiguar por qué se levanta cansado.
Despertarse cansado puede afectar al estado de ánimo y a la productividad. La mayoría de la gente tiene la sensación de arrastrar los pies incluso para hacer las tareas más sencillas, como lavarse los dientes, ducharse o preparar la comida de los niños. Esta sensación de lentitud y letargo resulta familiar, pero no debería durar mucho.
Cuando despertarse cansado se convierte en algo habitual, es posible que deba prestar atención a cualquier cambio que pueda estar ocurriendo en su cuerpo o en su rutina que pueda estar contribuyendo a esta repentina disminución de energía.
¿Alguna vez te has despertado confuso, preguntándote dónde estás y qué hora es? Esto se llama inercia del sueño y suele ocurrir cuando te despiertas durante la fase más profunda del ciclo del sueño.
Todavía cansado después de 10 horas de sueño
Duermes entre siete y ocho horas casi todas las noches, pero te sientes cansado por la mañana o incluso la mayor parte del día. ¿Cómo es posible que siga tan bien la regla de oro del sueño y, sin embargo, se sienta tan mal?
Según un estudio de 2015, esta discrepancia se debe a menudo a un mayor estado de inercia del sueño, un proceso circadiano que modula la memoria, el estado de ánimo, el tiempo de reacción y el estado de alerta al despertar. Algunas personas experimentan un menor rendimiento y aturdimiento en este periodo tras apagar la alarma por primera vez. Los efectos de la inercia del sueño suelen desaparecer al cabo de 15 a 60 minutos, pero pueden durar hasta unas horas.
La forma de abordar este problema empieza por evaluar el sueño mediante las “dos preguntas”. “Si estás durmiendo bien en cantidad, la siguiente pregunta es: ‘¿Estoy durmiendo bien en calidad?”.
Lo mejor es acudir a un especialista del sueño, que puede comprobar si existe un trastorno del sueño subyacente o primario. Pero hay otros factores más fácilmente modificables que podrían estar interfiriendo en los procesos de restauración y recuperación -como la consolidación de la memoria, la regulación hormonal y la regulación o procesamiento emocional- que deben tener lugar durante el sueño.
Cansado por la mañana pero no por la noche
Levantarse y brillar adquiere un significado totalmente nuevo cuando te cuesta levantarte de la cama por la mañana. Puede que te hayan dicho que “te aguantes” y aguantes el cansancio, pero si te levantas cansado constantemente, es posible que haya algo más grave. Hay muchas razones posibles por las que te levantas cansado cada día. La buena noticia es que también hay muchas soluciones posibles. En este artículo, exploraremos algunas de las razones más comunes de la fatiga y lo que puede hacer para empezar a sentirse más descansado.
La deuda de sueño, también conocida como déficit de sueño, es la diferencia entre la cantidad de sueño que necesita y la cantidad de sueño que realmente duerme. Cuando tienes una deuda de sueño, significa que no has estado durmiendo lo suficiente de forma regular.
Si estás en un estado constante de deuda de sueño, tu cuerpo nunca tiene la oportunidad de recuperarse completamente de la fatiga. Esto puede provocar otros problemas, como dificultad para concentrarse, irritabilidad e incluso depresión.
Para abordar la deuda de sueño, no basta con fijarse en dormir una sola noche. En su lugar, hay que centrarse en dormir lo suficiente de forma regular. Por lo general, llevar un registro de tus patrones de sueño durante una o dos semanas puede darte una buena idea de la cantidad de sueño que realmente necesitas.
